Jutarnje vežbe za zaposlene ili lenje ljude: Jednostavne i efikasne

Ako nemate dovoljno vremena za sport, ne brinite. Znamo idealne jutarnje vežbe za zaposlene ili lenje ljude. Bez gubljenja vremana…

Vežbanje uveče je previše naporno – posle posla, malo ljudi je spremno da žrtvuje slobodno vreme na kauču u korist odlaska u fitnes salu. Ujutro je ustajanje pola sata ranije, kako savetuju stručnjaci, još gore, jer je san ključ zdravlja. Ali ne ostavljajte sportsku odeću po strani. Američki stručnjaci za fitnes razvili su zabavan i nenaporan sistem vežbi u jutarnjim satima. Malo je verovatno da će vam pomoći da izgubite mnogo kilograma ili dođete u formu u rekordnom roku, ali će se nositi sa zadatkom održavanja tonusa mišića.

Jutarnje vežbe za zaposlene ili lenje ljude: Ovo može svako!

Peremo zube i radimo čučnjeve

Čučnjevi su jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih vežbi za noge i zadnjicu. Dakle, postavite stopala u širinu ramena i čučnite tako da vam noge formiraju ugao od 90 stepeni. Sada se vratite u uspravan položaj i sedite u prethodnoj pozi. Radite to sve vreme dok perete zube. S obzirom na to da stomatolozi savetuju da perete zube najmanje 3 minuta, ova vežba će i te kako dati rezultate.

Aktivirajte trbušne mišiće dok kuvate kafu ili čaj

Dok se kuva čaj ili kafa, imate priliku da ne gubite vreme, već da vodite računa o svojoj figuri. Pustite svoju omiljenu pesmu, položite prostirku za jogu na pod, lezite na leđa i ispružite ruke iza glave. Podignite istovremeno trup i noge, kao da hoćete da dohvatite rukama stopala (pogledajte prethodnu fotografiju). Polako se vratite u početnu poziciju. Zapamtite, držite noge ispravljene i spojene tokom izvođenja vežbe.

Ova vežba zateže sve trbušne mišiće. Ako vam je ovo preteško, bar u početku, dok stojite pored šporeta uvlačite stomak, kao da hoćete da spojite pupak i kičmu. Zatržite par sekundi, pa otpustite. Ponovite to 5-7 puta.

Trening držanja tokom stilizovanja kose

Sušenje kose je dug i dosadan zadatak, pa predlažemo da to vreme iskoristite za nešto korisno. Podelite vreme feniranja na dva jednaka intervala. Tokom prvog stojte na desnoj nozi, tokom drugog, na levoj. Pokušajte da držite telo ravno, bez naginjanja u jednom ili drugom pravcu, a leđa držite što je moguće ravnije. Ova jednostavna vežba će vam pomoći da ojačate mišiće leđa i nogu.

Vežbanje unutrašnje strane butina dok doručkujete

Sedite na ivicu stolice i stavite malu elastičnu loptu za fitnes između kolena. Malo je stisnite, pa otpustite pritisak, ali da lopta ne padne na pod. Stiskajte i otpuštajte loptu dok doručkujete. Ova vežba će vam pomoći da razradite najproblematičniji deo našeg tela – unutrašnju stranu butina. Retko koristimo mišiće koji se tamo nalaze, pa cirkulacija u tom delu stagnira, što dovodi do prekomernog taloženja masti i stvaranja celulita. Takve vežbe će smanjiti naslage na unutrašnjoj strani butina i zategnuti kožu.

Kako da nastavite sa vežbanjem nakon prehlade