3 pilates vežbe za ispravljanje kičme

Ako imate problem s kičmom i želite da popravite držanje – i usput zategnete celo telo, isprobajte 3 pilates vežbe za ispravljanje kičme.

Pokreti u vežbama pilatesa povećavaju snagu u mišićima stomaka, donjeg dela leđa, kuka i zadnjice. Shodno tome, praktičari mogu postići bolju stabilizaciju kičme, veću kontrolu mišića leđa i udova i poboljšano držanje.

Medicyst®

3 pilates vežbe za ispravljanje kičme koje možete raditi kod kuće

1. Vežba

Ova pilates vežba je ključna za jačanje kičme, nogu, ruku i ramena. Pozicioniranje ovog pokreta poboljšava stabilnost ramena. Stavite dlanove na pod, u širini ramena, i ispružite ruke. Ispružite noge i oslonite se na prste (pogledajte prethodnu fotografiju). Fiksirajte trup i karlicu (ne sme da „propada“). Zatim podižite jedno pa drugu nogu (kao što je prikazano na slici) po 10 puta. Sve vreme držite ispravljen vrat – pogled pravo. Napravite 30 sekundi pauzu, pa ponovite. Ponovite vežbu 3 puta.

2. Vežba

Ova pilates vežba poboljšava držanje, jača kičmu, podiže zadnjicu i jača mišiće leđa i trupa. Lezite na stomak. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta kako bi se telo priviklo na položaj. Zatim ispružite i blago razmaknite ruke. Dlanovi su okrenuti ka podu. Malo razmaknite noge koje su takođe ispružene.  Zatim se pridignite, tako da ste oslonjeni na karlicu (pogledajte prethodnu fotografiju). Istovremeno podižite levu ruku i desnu nogu, pa spustite. Ponovite to 10 puta. Zatim istovremeno podižite  desnu ruku i evu nogu. Ponovite to 10 puta. Napravite 30 sekundi pauzu. Ponovite vežbu 3 puta.

3. Vežba

Ova pilates vžba pomoći će vam da ojačate mišiće trupa, zategnete stomak, ojačate karlicu i zategnete mišiće ruku. Sedite na pilates loptu ili na podlogu za vežbanje. Kičma i vrat moraju biti ispravljeni (koliko god je to moguće). Zamislite kao da ste nekim koncem vezani za plafon. ispružite i raširite ruke tako da dormirate slovo „T“ (pogledajte prethodnu fotografiju). Dlanovi su okrenuti ka podu. Sad se lagano okrećite na jednu pa na drugu stranu. Nemojte pomerati karlicu! Ponovite okretanje 10 puta na jednu i 10 puta na drugu stranu. Napravite pauzu 30 sekundi. Ponovite vežbu 3 puta.

Medicyst®