Kako ukloniti otoke sa tela: 5 jednostavnih vežbi sa dokazanom efikasnošću

Verovale ili ne ali ovaj kompleks vežbi pomoći će vam da se oslobodite viška vode u telu. Probajte jednostavne vežbe protiv otoka

Otoci su nešto na šta svi obraćamo samo letimičnu pažnju. Muškarci smatraju da je to normalan proces, žene otoci izluđuju iz estetskog razloga. Ipak, oticanje tela jeste simptom koji ukazuje na metaboličke poremećaje u organizmu. Stoga, ako primetite jake ili iznenadne otoke, trebalo bi da se obratite lekaru i da proverite da li oni kriju iza sebe neko ozbiljnije stanje. Ako to nije slučaj, onda – mi imamo rešenje. Ovih 5 jednostavnih vežbi sprečava nakupljanje vode u organizmu i rešava vas otoka.

Medicyst®

Kako vežbe protiv otoka tela pomažu?

U našem telu postoji jedan mišić koji izaziva kretanje limfe po celom telu – dijafragma. Ako radi punom snagom, uključuje se limfna pumpa koja „usisava” limfu sa periferije tela u centar. Ako ste pognuti, imate skoliozu, kifozu, ili sedite po ceo dan na poslu, tada ste suočeni sa grčenjem međurebarnih mišića, dijafragme, rebra su vam stegnuta… Posledica je jasna: dijafragma ne radi dobro, slabo pumpa, a vaša limfa počinje da se nakuplja izazivajući otoke na telu. 

Limfa se akumulira i u limfnim čvorovima, od kojih se najveći nalaze u preponama, pazuhu, u blizini ključnih kostiju, a kada su i ta područja stisnuta, onda dobijamo otoke na nogama, rukama, licu. Istezanje tela ublažava ove kontrakcije mišića i pomaže da prepreke nestanu, a otoci splasnu.

Vežbe protiv otoka tela: 5 jednostavnih i efikasnih

Vežba za oslobađanje dijafragme

Posebna vežba će pomoći u oslobađanju dijafragme i otklanjanju otoka. Opustiće interkostalne mišiće, dati maksimalnu amplitudu dijafragmi i uključiti limfnu pumpu.

Kako se izvodi: 1. Lezite na leđa, savijte kolena, duboko udahnite i usmerite udah na rebra, pokušavajući da ih pomerite u stranu. Nakon toga polako izdahnite i ponovite vežbu još 10 puta.

2. Prevrnite se na stomak, stavite ruke ispod glave. Duboko udahnite pri čemu pokušavate da udah fokusirate ka leđima i pokušajte da osetite kako vam se rebra pomeraju u stranu. Polako izdahnite i ponovite 10 puta.

Vežba protiv otoka donjeg dela tela

Da biste uklonili oticanje nogu i uklonili prepreku u donjem delu stomaka, potrebno je da istegnete mišiće prepona.

Kako se izvodi vežba: Spustite se na jedno koleno. Napravite dubok iskorak i ostanite u ovom položaju bez pomeranja.

Ponovite vežbu na drugoj nozi. Idealno vreme držanja je četiri minuta na svakoj nozi; ovo istezanje vam omogućava da postignete brzi kumulativni efekat.

Vežba protiv otoka ruku i lica

Da biste uklonili otok sa gornjeg dela tela i poboljšali ten, potrebno je da istegnete veliki grudni mišić.

Kako se vežba izvodi: Sedite na nisku stolicu tako da ugao između tela i kukova bude oštar. Savijte ruke u laktovima i stavite ih ispred sebe paralelno sa podom, dlanovima nadole.

Udahnite i izdahnite, povucite laktove unazad i lopatice jedna prema drugoj, istežući veliki prsni mišić. Ponovite 10 puta. Da biste povećali poteškoću, možete podići elastičnu traku za fitnes i istegnuti je svakim pokretom.

Vežba protiv otoka stomaka

Da biste uklonili otok sa abdomena, mišiće ne treba istezati, već ih „pustiti u akciju“ vežbama na poprečnom trbušnom mišiću. Uz pomoć vežbanja povećaćete izdržljivost mišića, eliminišući otok i čineći stomak ravnim.

Kako se izvodi: Lezite na leđa i savijte kolena. Izdahnite duboko, bučno, kao da pokušavate da ugasite sveću na torti: ako se uradi kako treba, osetićete kako vam pupak vuče prema kičmi.

Pritisnite donji deo leđa na pod i dišite kroz grudi. Vežbu izvodite četiri minuta dnevno, privlačeći pupak prema kičmi, pritiskajući donji deo leđa u pod i koristeći grudi za disanje.

Vežbe protiv otoka: Aktivno hodanje

Kada su naši mišići pod stresom, oni „guraju“ limfu kroz krvne sudove, sprečavajući stagnaciju i oticanje. Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina rada mišića. Međutim, 10.000 koraka nije dovoljno – ovu cifru su izmislili trgovci, i ona neće zatvoriti motorni deficit. Možete hodati kako želite, bilo gde, bilo kojim tempom, ali što više, to bolje. Na ulici, stadionu, šumi, stazi, sa ili bez štapova – svako hodanje će pozitivno uticati na opšte stanje organizma i ukloniti otok.

Kako ukloniti otoke sa tela: Pratite svoju ishranu i ravnotežu vode

Svi su čuli za potrošnju vode, a ovo je zaista važno da limfa ne stagnira u tkivima. Dakle, jako je važno da pijemo dovoljno vode. Ali, tu je još jedna zanimljiva činjenica:  1 gram ugljenih hidrata zadržava 4 grama vode. Odnosno, ako pojedemo 100 grama čokolade, u našem telu će ostati do 400 grama tečnosti. Šta ako je količina dnevno konzumiranih ugljenih hidrata veća? Šta ako se ovo ponavlja iz dana u dan? Samo sveobuhvatan, adekvatan pristup telu može dovesti do trajnih rezultata.

Medicyst®