Beautiful young woman drinking fresh orange juice in kitchen. Healthy diet. Happy young woman with glass of juice and orange at table in kitchen.
Ako trčite sa posla na roditeljski, u prodavnicu i da sve poradite, vrlo je verovatno da ste zaboravile na jednu važnu stvar: svoje zdravlje i ishranu. Zato, da vas podsetimo zašto je vitamin C važan za žene
Žene širom sveta igraju višestruke uloge da bi se prilagodile savremenom načinu života: žongliraju kako bi dale sve od sebe na ličnom i profesionalnom planu. Pri tome, najčešće ignorišu jednu jako važnu stavr: svoje zdravlje. Žene imaju tendenciju da zaborave na važnost pravilne ishrane, redovnih obroka, preventivnih pregleda i sve to dok brinu za druge.
https://medipharm.rs/product/medicyst/
Uzmite, na primer, vitamin C, koji jača imunitet. Rastvorljiv je u vodi, pa ga vaše telo ne može skladištiti. Upravo zbog toga je potrebno da ga svakodnevno unosite ishranom i drugim suplementima, da bi imao potreban efekat na organizam. Da li mislite da se preopterećena žena seti da isprati svoj unos vitamina C? A vitamin C itekako ima uticaja na žensko zdravlje.
Zašto je vitamin C važan za žene?
Većina svojstava vitamina C podjednako važi za oba pola, posebno kada je u pitanju jačanje imuniteta. Ipak, postoje neki benefiti koji su važni isklučivo za žene.
Antioksidans neophodan za proizvodnju kolagena
Ovaj nutritijent rastvorljiv u vodi deluje kao moćan antioksidans neophodan za razvoj i održavanje arteriola, ožiljnih tkiva i hrskavice. Kolagen je supstanca koju telo prirodno proizvodi. Međutim, proizvodnja ove supstance se smanjuje kako ljudi stare. Vitamin C igra integralnu ulogu u proizvodnji kolagena koji stoga smanjuje bore i simptome i znake starenja.
Zašto je vitamin C važan za žene tokom trudnoće i laktacije
Zbog potreba fetusa u razvoju i odojčeta u rastu, potrebe za vitaminom C su povećane za trudnice i dojilje. Status vitamina C kod trudnica je često niži nego kod žena koje nisu trudne, verovatno zbog aktivnog prenosa vitamina C na fetus. Žene sa komplikacijama trudnoće mogu imati mnogo niži status vitamina C l. Supplementacija trudnicama vitaminom C može potencijalno smanjiti rizik od komplikacija povezanih sa trudnoćom.
Za stres i hipertenziju
Stres može uticati na različite procese u telu kao što su proizvodnja hormona, menstrualni ciklus i plodnost kod žena, kao i varenje i imunološka funkcija. Kada je vaše telo izloženo stresnim stimulansima, telo rešavanje stresa čini prioritetom u odnosu na mnoge druge važne procese. Vitamin C pomaže u suočavanju sa tipičnim pokazateljima fizičkog i emocionalnog stresa. Takođe smanjuje nivo hormona stresa. Hipertenzija je važan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti kod žena, ali se često potcenjuje i ne dijagnostikuje. Incidenca abnormalno visokog krvnog pritiska može se smanjiti redovnim unosom vitamina C.
Povećanje apsorpcije gvožđa
Žene su sklonije anemiji od muškaraca, to je naučna činjenica. Suplementi vitamina C mogu pomoći u poboljšanju apsorpcije gvožđa iz ishrane. Vitamin C pomaže u pretvaranju gvožđa koje se slabo apsorbuje, kao što su biljni izvori gvožđa, u oblik koji se lakše apsorbuje. Kao rezultat toga, može pomoći u smanjenju rizika od anemije kod ljudi sklonih nedostatku gvožđa.
Regulacija menstrualnog ciklusa
Vitamin C može podići nivoe estrogena i smanjiti nivoe progesterona. Ovo uzrokuje kontrakciju materice i razbijanje sluzokože materice, što dovodi do početka menstruacije.
Koliko je vitamina C potrebno ženama?
Dnevni unos vitamina C zavisi od podneblja u kome živite. Uopštena preporuka je da vam je potrebno 65-115 mg vitamina C u zavisnosti od starosti.
Devojčice od 13 do 15 godina
66 mg/dan
Devojke 16-18 godina
68 mg/dan
Žene
65 mg/dan
Trudnice
80 mg/dan
Žene koje doje
115 mg/dan
Kako bi uneti vitamin C?
Citrusno voće, paradajz i sok od paradajza i krompir glavni su izvori vitamina C. Ostali dobri izvori hrane su crvena i zelena paprika, kivi, brokoli, jagode, prokulice i dinja. Nema svo voće i povrće jednake nivoe vitamina C. Na primer, banane i jabuke imaju prilično malo vitamina C, dok pomorandže, jagode, paradajz, kivi imaju veći sadržaj.
Dodaci vitamina Csu dostupne u obliku tableta, kapsula, tableta za žvakanje, gumenih i šumećih tableta. Nisu svi dodaci vitamina C jednaki. Da biste bolje obezbedili kvalitet i bezbednost, izaberite suplemente koji su testirani i sertifikovani od strane ovlašćenog sertifikacionog tela.
https://medipharm.rs/product/medicyst/
