Kako odrediti svoju idealnu težinu

Kako odrediti svoju idealnu težinu? Postoji više formula koje vam mogu pomoći da to otkrijete svoju idealnu težinu.

Većina ljudi zanemaruje svoje blagostanje zarad ličnih ideja o lepoj figuri. A anoreksija uopšte nije retka pojava. Istovremeno, trendovi, kao što je body positivity, nisu uvek korisni sa zdravstvene tačke gledišta. Pa kako da znate koja je težina idealna za vas? Pomoći će vam sledeće formule.

Medicyst®

Kako odrediti svoju idealnu težinu: Sledite sledeće formule

Broca–Brugsch formula

Jedno vreme, naučnici su odlučili da preciziraju formulu Broca-Brugsch uzimajući u obzir različite tipove tela i predložene faktore korekcije.

• Astenični tip: krhka figura, fleksibilno telo, uska ramena, dugačak tanak vrat, uzak grudni koš, ramena i bokovi jednake širine, tanki izduženi udovi, dugi dlanovi i prsti, izduženo lice s tankim nosem i visokim čelom, bleda, tanka i ne baš elastična koža, nizak nivo potkožne masti, nerazvijenih mišića.  – koeficijent tela 0,9
• Normostenski tip: mišići su bolje razvijeni nego kod osoba hipostenijskog tipa, jak koštani skelet, široka ramena, proporcionalna dužina ruku i nogu, rezerve masnog tkiva na prosečnom nivou.   – koeficijent tela 1
• Hiperstenični tip: bujna, voluminozna ramena i kratke ruke, široki bokovi, kratka i široka prsa, rast je prosečan ili ispod proseka, meka opuštena koža, jake kratke noge, kratke ruke, stopala i prsti, meke crte lica.  – koeficijent tela 1.1

Najlakši način da odredite svoj tip tela je merenjem veličine zgloba. Stope će biti različite za žene i muškarce.

Za žene:

• Astenici imaju obim zgloba ruke manji od 14 cm.
• Od 14 do 18 cm je obim zgloba normostenika.
• Obim ručnog zgloba veći od 18 cm je karakterističan za hiperstenični tip.

Za muškarce:

• Astenici imaju obim zgloba ruke manji od 17 cm.
• Od 17 do 20 cm je karakteristično za normostenika.
• Obim ručnog zgloba veći od 20 cm ukazuje na to da ste hiperstenični.

Kako odrediti normalnu težinu koristeći Broca-Brugsch formulu, uzimajući u obzir sastav tela:

• Sa visinom manjom od 165 cm: (visina (cm) – 100) x koeficijent tela
• Sa visinom od 165 cm do 175 cm: (visina (cm) – 105) x koeficijent tela
• Sa visinom većom od 175 cm: (visina (cm) – 110) x koeficijent tela

Krefova formula

Ovaj proračun poboljšava formulu Broca-Brugsch, jer uzima u obzir, pored visine i građe, i starost:

Visina (cm) – 100 + (starost / 10) x 0,9 k telesni koeficijent

Hajde da razmotrimo konkretan primer izračunavanja. Za 31-godišnju ženu sa visinom od 175 cm i asteničnim tipom, preporučena težina će biti: 175 – 100 + (31/10) x 0,9 x 0,9 = 63,3 kg

Formula SZO

Svetska zdravstvena organizacija (SZO) razvila je svoj proračun na osnovu izračunavanja indeksa telesne mase.

• Za žene: (visina (cm) / 100)² x 21.745 – 2.2
• Za muškarce: (visina (cm) / 100)² x 21,745 + 2,2

Ove formule vam mogu pomoći da okvirno odredite svoju idealnu telesnu težinu. Nijedan od njih nije savršena i sve u zimaju u obzir različite faktore. Ali vam mogu biti od koristi. Vodite računa o svojoj ishrani, ne preterujte ni sa čim, budite fizički aktivni – to su ključevi za očuvanje zdravlja.

Medicyst®