Bol u kolenima: Najbolje vežbe ako vas bole kolena

Bol u kolenima je uobičajeni problem svih uzrasta, zbog čega su vežbe za jačanje kolena važne ako želite da kolena budu u vrhunskoj formi.

Bol u kolenima može biti posledica hroničnog vežbanja, a naročito trčanja. Problemi sa kolenom takođe mogu biti anatomski ili nasledni, a bol u kolenu može postepeno postati problem kako starimo. Iako može uticati na ljude svih uzrasta, bol u kolenu se češće javlja kod zrelijih odraslih osoba zbog. Problem izazivaju različiti oblici artritisa, što u velikoj meri utiče na kvalitet života.

Medicyst®

Najčešći oblik artritisa koji izgleda da dovodi do bolova u kolenu naziva se osteoartritis (OA). Bol u kolenu takođe češće pogađa sportiste zbog brojnih opterećenja kojima svakodnevno izlažu na svoje telo.

Bol u kolenima: Vežbe za jačanje kolena

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Health purpose (@helthmotive)

Preporuka je da se sledeće vežbe izvode sa oba kolena, čak i u slučajevima kada se bol javlja samo u jednom kolenu. Takođe, ako osetite bilo kakav bol, prestanite da izvodite vežbe za jačanje kolena i konsultujte se sa svojim lekarom, fizioterapeutom ili trenerom kako biste bili sigurni da pravilno izvodite ove vežbe za noge.

Jačanje kvadricepsa

Lezite na leđa. Stavite umotan peškir ili mali penasti valjak ispod kolena. Aktivirajte mišiće butine kako biste ispravili koleno i zadržite kontrakciju pet sekundi. Izdahnite i spustite nogu. Ponovite 10 puta na svakoj strani. Ova vežba ojačaće i kvadricepse i kolena.

Ravno podizanje nogu

Lezite na leđa na pod. Ispružite obe noge. Podignite desnu nogu na oko 15 cm od poda i zadržite kontrakciju 10 sekundi. Pobrinite se da trbušnjaci budu čvrsti. Može vam pomoći da stavite ruke ispod sebe u donjem delu leđa za podršku jer treba da izbegnete savijanje. Obavezno uključite kvadricepse! Ovo će ojačati kvadricepse i vaše jezgro, zajedno sa kolenima. Ponovite pet puta na svakoj strani.

Vežba za jačanje unutrašnjih mišića butina

Lezite na leđa na pod. Savijte kolena, držeći stopala na podu. Postavite mali jastuk, laganu loptu ili penasti valjak između kolena. Stegnite nogama taj predmet i zadržite kontrakciju 10 sekundi. Otpustite i ponovite 10-20 puta. Ova vežba ojačaće unutrašnje mišiće butina koji vode do kolena.

Podizanje kukova

Ovaj pokret je takođe odlična vežba za gluteus. Lezite na leđa na pod. Savijte kolena, držeći stopala na podu. Pete treba da budu što bliže zadnjici. Odgurujući se petama, podignite kukove prema plafonu i zadržite pet do 10 sekundi. Otpustite i ponovite 10-20 puta. Ova vežba ojačanje mišiće i tetive koji podržavaju kolena.

Medicyst®