?>
Vežbe za povećanje izdržljivosti i snage
Ako vam kondicija i izdržljivost nisu jača strana, odmah s bacite na posao. Redovno praktikujte vežbe za povećanje izdržljivosti i snage.
Svako se u životu bar jednom nađe u situaciji kada shvati da mu izdržljivost i kondicija nisu jača strana. Zaglavio se lift i treba se popeti na peti sprat, treba pričuvati hiperaktivne sestrine klince, neplanirano otići u dugu šetnju kroz grad u obilazak prodavnica i slično. I onda shvatite da vam je duša u nosu i da vam je kondicija katastrofalna. Zato već danas učinite nešto povodom toga. A najbolje je da počnete da vežbate.
Koje su najbolje vežbe za povećanje izdržljivosti i snage
Kada je u pitanju razvijanje izdržljivosti, najčešće se podrazumeva opšta izdržljivost, odnosno sposobnost dugotrajnog savladavanja opterećenja umerenog intenziteta. Ovaj kvalitet treba da poboljšaju ljudi svih uzrasta kako bi poboljšali svoje i fizičko i psihičko zdravlje i s lakoćom obavljali sve fizičke aktivnosti.
Treneri preporučuju sledeće tri vežbe za pov ećanje izdržljivosti. Izvodite svaki set jedan minut, a zatim se odmorite 20 sekundi pre nego što pređete na sledeći set. Ukupno treba da uradite od dva do četiri ponavljanja.
Nakon što završite jednu vežbu, pređite na sledeću koristeći isti obrazac. Glavna stvar je da kontrolišete pokrete kako biste eliminisali rizik od povrede. Ove vežbe su takođe dobre jer uz redovnu vežbu i pravilnu ishranu pomažu da izgubite težinu i tonirate telo.
1. Vežba: Jumping Jack
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Početni položaj je stojeći. Noge su razmaknute. Istovremeno pomerajte noge i ruke (pogledajte prethodni video). Tempo treba da bude dovoljno brz, ali takođe treba da imate dovoljno snage da ostanete aktivni čitav minut.
2. Vežba:
Za izvođenje ove vežbe potrebno vam je dovoljno prostora, jer ćete morati da se krećete sa jedne na drugu stranu. Na krajnjim tačkama desno i levo, napravite polučučanj na jednoj nozi, savijajući se u zglobu kuka i blago u kolenu. Suprotnom rukom posegnite prema nozi koja je ispred. Držite leđa u neutralnom položaju. Da biste prešli na drugu stranu, potrebno je da napravite 2-3 bočna koraka uz lagani skok i ponovite polučučanj na drugoj strani.
3. Vežba: Mountain Climber
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Početna pozicija je plank. Savijte jedno pa drugo koleno privucite ga ka stomaku. Leđa treba da budu ravna, u neutralnom položaju. Uradite 2-4 ponavljanja, a zatim ubrzajte kao da trčite uz planinu i to radite jedan minut. Odmorite se 20 sekundi i uradite još jedno ponavljanje.
Antonio_Diaz/gettyimages.com
Nastavite da čitate
?>
