Kako da poboljšate zdravlje u pet koraka

Odlučili ste da promenite svoje navike. Odbacili ste grickalice, počeli se zdravije da se hranite, prestali ste da pušite i smanjili ste konzumaciju alkohola – sve to kako biste popravili sveukupno zdravlje. Iako su ovakve odluke pohvalne i zdrave, jedini je problem što ne daju brze rezultate. Stoga, sazajte šta možete da učinite kako biste počeli da se osećate bolje – odmah!

Gazirane sokove zamenite vodom ili čajem

Osim što štete vašem zdravlju, nemaju nikakvu nutritivnu vrednost, a obiluju šećerom. Usled toga, naglo će povećati nivo šećera u krvi nakon čega može da usledi i brzi pad uzrokujući uspone i padove u nivou energije i raspoloženju. Čaj i voda, s druge strane, mnogo su zdravija opcija. Telu je potrebna tečnost kako bi regulisalo svoju temepraturu i kako bi organe snabdelo nutritivnim vrednostima.

Šetnja

Bez obzira da li redovno vežbate ili ne, šetnja je uvek dobra ideja. Ona pomaže u održavanju telesne težine i kontrolisanju krvnog pritiska. Osim toga, istraživanja su pokazala da smanjuje rizik od depresije, budući da uzrokuje otpuštanje endorfina koji čini da se osećate bolje. Kratka šetnja osvežiće vas i osloboditi od stresa.

Sunce

Verovali ili ne, postoji jasan razlog zbog kojeg se osećate mnogo bolje tokom sunčanih dana. Svetlost stimuliše sintezu endorfina, zbog čega se osećate snažnije, pametnije i spremnije da se suočite sa svim preprekama. Osim toga, ukoliko makar kratko boravite na suncu, to će pomoći vašem telu u proizvodnji vitamina D. Stoga, kada je sunčano, zaštitite se od UV zraka i prošetajte.

Istezanje mišića

Ukoliko je vaše telo napeto i vi ćete se, takođe, isto osećati. Stoga je dnevno istezanje posebno važno jer šalje ugodne poruke vašem centralnom nervnom sistemu, dajući mu do znanja da su vaši mišići budni i opušteni. Istezanje može sprečiti nakupljanje mlečne kiseline u mišićima zbog koje, nakon fizičke aktivnosti osećate bol.

Spavanje

Jasno je da su svi zauzeti i da niko nema vremena, pa bi stoga trebalo da bude razumljivo da mnogima san nije prioritet. Mešutim, definitivno bi trebalo da postane! Kada spavate dovoljno, nivo endorfina je veći. Bićete otporniji na stres, a vaš imunološki sistem će biti snažniji. Hronočni nedostatak sna povezan je sa rizikom od dijabatesa, bolesti srca i infekcija. Nenaspavani ljudi teže se koncentrišu i teže obavljaju dnevne aktivnosti.