Kako poboljšati ZDRAVLJE u 2010. godini

Ukoliko hoćete da se držite novogodišnjih odluka, zapamtite da vaše fizičko i mentalno zdravlje mora da bude na prvom mestu.

Većina nas krajem svake godine odluči da uradi neku veću ili manju promenu u svom životu koje će početi da se drži 1. januara. Nažalost, retki uspeju da održe obećanje koje su dali sami sebi. Ipak, budući da nam je zdravlje ipak najvažnije, bitno je držati se nekih odluka koje će nam osigurati zdravije 2010. godine.

Dopisnica za medicinu američkog „CBS Newsa“, dr Dženifer Ešton savetuje na koje probleme bismo trebali da se usredsredimo kako bismo ostali zdravi, fizički i psihički.

Dovoljno sna
Iako svi znaju da nam je svake noći potrebno sedam do osam sati sna, malo ljudi se zaista pridržava ove preporuke, što je danas još teže s obzirom na užurbani životni tempo i dugo radno vreme. Ipak, važno je da se zna da se manjak sna povezuje sa lošim imunitetom, gojaznošću, visokim krvnim pritiskom, povećanim rizikom od srčanih bolesti, pa čak i nekim vrstama raka.

Kako biste se držali odluke da svom organizmu osigurate dovoljno sna, najbolje je da se držite rasporeda spavanja. Dr Ešton kaže da biste svakog dana trebali da idete na spavanje i ustajati u isto vreme, što će vam pomoći da svake noći lakše zaspite. Važno je da budete strogi, pa čak i ako morate da žrtvujete pokoji izlazak.

Bez nerealnih ciljeva
Ako ste odlučili da smršate, ne postavljajte sebi kao zadatak da se držite neke od brojnih nerealnih dijeta. Vrlo kvalitetna i laka odluka je da izbacite kalorične napitke. Iako ne zvuči kao da će vam to puno pomoći, postoje ljudi koji su izgubili desetinu kilograma u jednoj godini, a samo su smanjili unos kaloričnih sokova i ostalih napitaka.

Vežbajte, vežbajte i vežbajte
Znamo da vam je dosta slušanja o tome kako će vežba i kretanje poboljšati vaše fizičko i psihičko zdravlje, ali to je mantra koju stalno morate da ponavljate. Izaberite ono što vama najviše odgovara – niko ne kaže da morate da budete u teretani tri puta nedeljno po dva sata. Izaberite aerobik, časove plesa, šetnju, plivanje, stoni tenis… izbor je na vama, važno je samo da ne posustanete.

Prestanite da pušite
Samo ta jedna odluka uticaće napozitivnije na vaše zdravlje. Najvažnije je da napravite plan i postavite datum prestanka pušenja dve nedelje unapred. Morate i da razmišljate unapred, tako da, kad naiđete na prepreke, znate da se izborite sa njima. Nađite i podršku u vašoj okolini, a ako je nemate, potražite savet stručnjaka. Vaš lekar opšte prakse takođe vam može dati dobre savete. I uvek imajte na umu da je to nešto najdragocjenije što možete da uradite za svoje zdravlje.