Zategnite zadnjicu čučnjevima

Čujem oko sebe da se često vodi polemika oko čučnjeva. Postavi stopala šire, ne naginji se toliko, prelaze ti kolena prste, samo su neke od rečenica i nedoumica vezano za čučanj.

Veoma je važno znati da izvođenje čučnja može biti opasno ukoliko se radi pogrešno. Čučanj inače nazivaju kraljem svih vežbi sa potpunim pravom. Najbitnije pravilo je rasteretiti zglob kolena, prilikom izvođenja vežbe neohodno je da kolena prilikom spuštanja u čučanj na prelaze vrhove prstiju. Ukoliko smo ovo pravilo ispoštovali omugućili smo našem telu da na adekvatan i bezbedan način podigne određenu težinu i samim tim ostvarili benefit od ove fantastične vežbe. U zavisnosti od toga kako postavimo stopala možemo na različit način angažovati mišiće, tako postoji paralelan čučanj gde su stopala postavljena paralelno u širini kukova, postoje uski i široki čučanj gde postavljamo stopala uže odnosno šire od standardnog. Treba voditi računa o tome kako postavljate šipku, najbolji način je da šipka bude na ledjima a ne na vratu, tačnije, šipka treba da stoji niže. Znači, podvučemo se pod šipku, spojimo lopatice što je više moguće i time bukvalno formiramo mesto za šipku na koje treba da ulegne.

Još neki saveti:
1) Leđa moraju biti prava prilikom izvođenja čučnja;
2) Glavu gurajte ka nazad da bi lakse ispravili leđa;
3) Izdah mora biti prilikom podizanja ka gore a udah dok smo u početnom položaju;
4) Ruke postavite šire od ramena;
5) Ne pokušavajte rukama da podižete teret.

Uživajte u čučnju, zategnite zadnjicu, bolja vežba ne postoji.

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com