Kardio treningom do lepog tela
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
Kardio trening je jedan od popularnijih vidova fizičkih aktivnosti kod lepšeg pola. Ima više razloga zašto je to tako: jednostavan je, nije vam potrebna nikakva posebna instrukcija i najbitnije, efikasan je.
Po definiciji kardio sprava je ona koja u svakom trenutku rada angažuje minumum 50% mišića. Kod nas su najrasprostranjenije traka za trčanje, bicikl, kros i ski trenažeri, steperi, veslanje… Nemojte gubiti vreme na razmišljanje koja je od ovih sprava najbolja, jednostavno svaka je dobra i svaka na svoj način čini dobro vasem telu. Moj favorit je traka za trčanje samo iz razloga što je to prirodan i urođen način kretanja.
Članak se nastavlja posle reklama
Na početku vašeg vežbačkog staža najsigurniji način je da rad bude kontinuiran, znači ista brzina hodanja/trčanja, isti otpor na biciklu, ista brzina obrtaja. Kasnije kada dođe do određene adaptacije možemo raditi intervalni trening koji podrazumeva menjanje brzine, nagiba trake odnosno otpora i obrtaja kod bicikla.
Puls ne treba da bude veći od 70% od vašeg maksimuma, što najlakše možete odrediti formulom 220-godine starostix0.7 i dobijate puls oko kog bi trebalo da bazirate vaš trening. U okviru treninga na kardio spravi morate imati period uhodavanja ili određenog zagrevanja i period hlađenja ili spuštanja srčanog ritma kao i svih ostalih funkcija u telu. Ne zaboravite da se istegnete na kraju svakog kardio treninga.
Veliku popularnost kardio sprave su stekle onda kada se shvatilo da uz pomoć njih možete redukovati telesnu masu kao i steći određenu fizičku kondiciju. Kombinujete kardio sprave sa drugim vežbama i na taj način dovedite svoje telo do savršenstva i spemni dočekajte leto, i ne zaboravite, budite uporni.
Članak se nastavlja posle reklama
“Vrh izgleda kao da para nebo, a put koji vodi do vrha nazvan je istrajnošću.” Charles Darwin