Iskoracima ka lepom telu

Piše: Milan Zarić, profesor sporta

www.licnitrener.com

Foto: Mladen Sekulić

Iskorak, vežba koja kod većine vežbača izaziva glavobolju i reakciju “a joj” je ustvari veoma dobra vežba za mišiće nogu i zadnjice. Ako se pridržavamo zadatih smernica za izvođenje može nam postati saveznik u zajedničkoj borbi za lepo telo.

Iskorak možete raditi na svakom programu treninga, pilates, aerobik, tae-bo, treninzi koji imaju za cilj smanjenje težine ali i one kojima je cilj povećanje mišićne mase. Glavni i najvažniji zadatak je dobro doziranje rada ali i odmora, program treninga koji sadrži broj ponavljanja, brzinu izvođenja, amplitudu pokreta, sve ovo nam je bitno da bi vežbu iskoristili u potpunosti. Kada radimo bilo koju vežbu pa i iskorak na prvom mestu mora biti bezbednost. Prilikom izvođenja iskoraka koleno nikako ne sme da prelazi ravan prstiju, telo mora biti blago nagnuto ka nazad, leđa prava i posebna pažnja usmerena na nogu koja je u toku rada pozadi. Postoji mnogo varijacija vežbe, može biti iskorak u mestu, kretanju, ukrsteni, zadnji, možemo ga deliti prema opterećenju da li ga radimo sa bučicama, šipkom, gumama, loptom i još dosta drugih. Kao kod svake vežbe napredak mora biti postepen, kada se u potpunosti savlada tehnika tek tada se ide na sledeći nivo, poštujemo postupak od lakšeg ka težem i od prostijeg ka složenijem.

Iskoristite iskorak u potpunosti, zavolećete ga i rado ubacivati u vaš program treninga.

“Uspeh je često rezultat pogrešnog koraka u odgovarajućem pravcu” Al Bernštajn