Premalo sna otežava mršavljenje
Ako držite dijetu i spavate oko pet i po sati u toku noći, bićete upola manje uspešni u mršavljenju od onih koji spavaju osam sati, pokazalo je novo istraživanje.
Stručnjaci objašnjavaju da je san ključan za uspešno mršavljenje jer je povezan s proizvodnjom hormona za kontrolu apetita grelina i leptina, hormona za energiju tireotropina i kortizola, hormona stresa.
Grelin poručuje telu da mu je energija potrebna kada smo gladni, a leptin da je dosta jer kontroliše apetit.
Međutim, zbog manjka sna njihova njihova funkcija se remeti i leptin tada ne deluje.
Članak se nastavlja posle reklama
Na sličan način zbog manjka sna deluje i pojačano lučenje hormona stresa kortizola. On tada pojačava glad i usporava metabolizam, zbog čega unosimo više kalorija, a manje ih trošimo.
Da bi dijeta delovala bitno je da se pojede večera i urade vežbe najmanje dva sata pre spavanja, jer će se tako izbeći problemi s nesanicom vezani za varenje.
Ranija istraživanja pokazuju da obroci sa malo ugljenih hidrata donose dublji san tokom noći i ubrzavaju varenje.
Članak se nastavlja posle reklama