Kako se ugojiti na pravi način (III deo)

Autor: Milan Zarić profesor sporta

www.licnitrener.com

Kada se govori o povećanju telesne mase, neka od pitanja su i da li sme da se jede voće i koje ako sme, da li smeju da se koriste mlečni proizvodi ili koji desert. Našu priču zaključujemo sa još nekoliko saveta koji će dati odgovore na ova pitanja. 

1. Voće koje se preporučuje je banana, ananas, urme, suvo grozđe, kajsije.

2. Mleko se može koristiti, ali se mogu i praviti milk šejkovi ili kombinacije mleka sa voćem.

3. Tost se može koristiti sa namazom od margarina, kikiriki putera, dzema ili meda.

4. Hleb u kombinaciji sa margarinom, majonezom ili kao sendvič sa salatom od tunjevine ili piletine može biti dobra užina.

5. Meso kao sto je juneće, svinjsko ili jagnjeće sadrži veću količinu masti, posebno zasićenih masnih kiselina. Unos ovakvih vrsta treba da vam bude umeren. Prednost se ipak daje piletini i ribi, koje sadrže manje masti.

6. Preporučuju se deserti koji imaju veliku nutritivnu i energetsku vrednost: kolači od ovsenog brašna sa suvim grozđem, čokoladni puding, voćni kompoti, voćni jogurti, slatke vrste hleba sa dodatkom meda, banana i slično.

7. Užine koje se uvode u glavne obroke treba da se sastoje od voćnog jogurta, nemasnog sira, krekera, kikirikija, suncokretovog semena, badema, lešnika, oraha, mešavine žitarica, pice, milk šejka, tople čokolade, banana, suvog voća, sendviča.

Kako smo i na početku rekli, bitno je ispuniti cilj, povećati telesnu masu, ali je podjednako bitno to uraditi na pravi i zdrav način. Srećno!