Kratke i intenzivne vežbe za bolje srce

Čak i dva i po minuta intenzivnog treninga na dan jednako je učinkovito kao devedesetominutno trčanje. Kratke i intenzivne vežbe, pokazala su istraživanja, bolje su za sprečavanje bolesti srca i krvnih sudova nego dugotrajno i manje naporno vežbanje.

Istraživanje je obuhvatilo dve grupe muškaraca, jedni su pola sata umerenim tempom hodali na pokretnoj traci a drugi su pet puta po trideset sekundi s pauzama od četiri minuta energično vozili bicikl. Drugog dana su obilno doručkovali i ručali obroke pune masnoća, a zatim su dali krv kako bi se proverilo koliko im brzo pada nivo masnoća u krvi kako bi se utvrdilo ko ima veće predispozicije za obolevanje od srčanih bolesti i začepljenja sudova s obzirom na zadržavanje masnoća. Hodači su smanjili masnoće za 11 odsto, a biciklisti za 33 odsto. Za postizanje tako dobrog krvnog testa kakav su postigli biciklisti potrebno je 90 minuta lagane aktivnosti poput trčanja ili bržeg hodanja.

Naučnici ovaj fenomen objašnjavaju time što intenzivna stimulacija mišića podstiče jetru da uzme više masnoće iz krvi pre nego što je organizam pohrani na kritičnim mestima.