Deset pravila vitke linije

Ne postoji univerzalan recept za mršavljenje niti dijeta koja garantuje gubitak kilograma, jer je organizam svakog od nas drugačiji,  i samim tim drugačije funkcioniše. Ipak, nutricionisti i drugi stručnjaci složili su se da postoje određena pravila vitke linije koja važe za sve i koja će vam pomoći da dostignete i održite idealnu telesnu težinu. 

1. Proteini u svakom obroku.

Četvrtina kalorija koje unesemo treba da dolazi iz zdravih proteina poput jaja, ribe, belog mesa i nemasnih mlečnih proizvoda, jer nam proteini pomažu da duže ostanemo siti, blagotvorno deluju na mišiće nakon fizičke aktivnosti, a pomoažu i u bržem i boljem sagorevanju masti.

2. Doručak mora biti obilan.

Doručak je najvažniji obrok, a to su potvrdila i brojna istraživanja koja su pokazala da bolje mršave oni koji doručkuju. Najbolji doručak je onaj koji sadrži proteine i vlakna. Takav doručak ispuniće vas energijom, ali i osećajem sitosti, pa vas neće uhvatiti glad i nepotrebno prejedanje.

3. Jedite na manjim tanjirima.

Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji koriste manje sudove, jedu manju količinu hrane. Dakle, umesto na velikim tanjirima, hranu servirajte na manjim tanjirima i vaša linija biće vam zahvalna.

4. Što više voća i povrća.

Voće i povrće pridonose vitkosti i blagotvorno deluju na ljudsko zdravlje, pa bi trebalo da budu obavezan deo vašeg jelovnika.

5. Nikuda bez vode. 

Vrlo često ljudi jedu jer misle da su gladni, a zapravo su žedni. Da vam se to ne bi događalo, redovno pijte vodu, čak i kada niste žedni, a sokove i ostale napitke zamenite vodom. Bićete vitkiji, ispunjeni energijom i zdraviji.

6. Kvalitetan san je važan

Ako želite da smršate, tokom noći morate da odspavate najmanje sedam sati. Kad ste nenaspavani, telo proizvodi supstance koje podstiču osećaj gladi, pa preterano jedete. Važno je i da se vaš san odvija u vremenu između 22 sata i sedam sati ujutro. To je najbolji period za odmor ljudskog tela.

7. Izbegavajte veštačke zaslađivače.

Mnogi dijetetski proizvodi imaju u sebi veštačke zaslađivače koji obiluju kalorijama, a postoje i podaci koji ukazuju na to da mogu izazvati zavisnost od slatkog. Najbolje je da ih izbegavate.

8. Jedite često.

Nemojte dopustiti da su vam vremenski razmaci između obroka veći od pet sati. Između glavnih obroka grickajte zdrave grickalice. Ni u jednom obroku ne preterujte s količinom. Dakle, jedite često, ali pomalo. Tako ćete stvoriti zdrave navike koje su najbolji saveznici u održavanju vitkosti.

9. Krećite se.

Za fizičku aktivnost morate da pronađete vremena, nema izgovora. Osim što je zdrava, fizička aktivnost će vam pomoći da brže stignete do vitkosti, a i učvrstićete mišiće. Odaberite vežbu što vam odgovara jer ćete jedino tako imati kontinuitet vežbanja.

10. Smanjite stres

Znamo da je ovo lakše reći nego učiniti, ali jednostavno ćete morati da pronađete svoje metode za smanjenje stresa. Ljudi koji nisu pod stresom brže i uspešnije mršave, a i zdraviji su. Dakle, meditirajte, radite vežbe opuštanja, čitajte, slikajte ili radit ebilo šta što će vam pomoći da se rešite stresa.