Vežbe disanja: „Lenji“ način da izgubite težinu

Ponekad je dovoljno samo 15 minuta da izgledate sjajno. A tajnu kriju, verovali ili ne, fantastične, lagane vežbe disanja.

Svi želimo savršeno telo, ali naša snaga volje nije uvek dovoljna da treniramo satima. Srećom postoji i jednostavniji način da dovedete telo u top formu. Odavno je poznata činjenica da se samim treningom snage, na primer, pojačanim vežbama za stomak, ne može postići ravan stomak. To će samo dovesti do činjenice da napumpate svoj „oklop“ ispod masnog sloja. Kondicioni treneri aktivno promovišu kardio trening, jer se smatra da je najefikasniji saveznik u mršavljenju.

Provedite pola sata dnevno trčeći i uskoro će vas vaša figura prijatno iznenaditi. Ali šta da rade osobe koje nemaju 30 minuta dnevno slobodno, ili im je trčanje kontraindikovano zbog zdravlja, ili (da budemo iskreni, najčešći slučaj) jednostavno nemaju snage da se nateraju da trče svaki dan? U ovom slučaju, pomoći će vam vežbe disanja!

Vežbe disanja su mnogo moćnije nego što to možete i da zamislite

Kao što znate, kiseonik pomaže u sagorevanju masnih ćelija, a vežbe disanja su usmerene upravo na aktivno snabdevanje tela kiseonikom. I što je najvažnije, kiseonik ima blagotvorno dejstvo ne samo na izgled, već i na unutrašnje stanje. Samo 15 minuta dnevno izdvojenih za jednostavne vežbe pomoći će vam da:

1. Otupite osećaj gladi
2. Optimizujte proces varenja
3. Razbijte masne ćelije
4. Povećate fizičku snagu
5. Ojačate imunitet
6. Smirite nervni sistem

Naravno, ovaj način mršavljenja nije dugotrajan. Ako prekinete program, brzo ćete (u roku od mesec dana) vratiti sve centimetre u struku, ali ako redovno vežbate uspeh  je zagarantovan.

Kako se izvode

Dakle, sve što treba da uradite je da ustanete 15 minuta ranije nego obično i na prazan stomak (ovo je najvažnije) uradite samo 3 vežbe:

1. Vežba

Stanite uspravno, stopala su u širini ramena, ruke su na struku. Ako vam je tako udobnije,  možete staviti jednu ruku na stomak. Udahnite duboko i zaokružite stomak. Izdahnite – uvucite stomak. Važno je da vežbu radite polako i da što više zategnete trbušne mišiće. Ovu vežbu radite 2 minuta.

2. Vežba

Koristite istu tehniku kao za prethodnu vežbu, samo udišet i izdišete nepotpuno. Udahnite malo – zaokružite stomak, udahnite još malo, pa još malo. Nakon što malo izdahnete, uvucite stomak, izdahnite još malo, pa još malo. Ne zaboravite da zategnete trbušne mišiće što je više moguće. Ponavljajte vežbu 10 minuta.

3. Vežba

I na kraju, udahnite – zaokružite stomak, savijete se dok izdišete, izdahnete što je više moguće, uvučete stomak i zadržite dah. Odmah se polako uspravljate i brojite do 8. Ovde je važno da sve radite polako da vam se ne zavrti u glavi jer treba malo vremena da se naviknete na ovu vežbu. Ponavljajte vežbu 3 minuta.

Već nakon nedelju primetićete rezultat ovih vežbi i smanjenje obima struka. Ako budete uporni. možete smanjiti obim struka i za 5 centimetara.