Vežbe koje povećavaju kilažu: One vam neće pomoći da smršate

Loše odabrane vežbe mogu biti prepreka mršavljenju. Dakle, ako želte da smršate, izbegavajte vežbe koje povećavaju kilažu.

Smatra se da je vežbanje u kombinaciji s adekvatnim planom ishrane bogatom proteinima idealno za gubitak težine. Kada vežbamo, telo oslobađa toksine i sagoreva kalorije, što dovodi do kalorijskog deficita. Kalorijski deficit neophodan je bez obzira na to da li želite da sagorevate masti ili da smršate.

Međutim, ako ste ikada bili u teretani ili počeli da vežbate, svesni ste da postoje brojne vežbe koje obećavaju različite rezultate. Često nam se savetuje da trčimo na traci za trčanje i radimo trbušnjake kao dodatak drugim vežbama za mršavljenje, ali to retko funkcioniše. Dakle, ako se znojite u teretani, ali još uvek ne možete da smršate, evo pet vežbi koje treba da izbegavate.

Koje su to vežbe koje povećavaju kilažu i koje treba izbegavati ako želite da smršate

1. Stojeći twister

Kada počnu da vežbaju, jedna od prvih vežbi koje ljudi rade je twister u stojećem položaju.  Osoba nastavlja da izvodi 400 do 500 bočnih obrtaja, verujući da će joj to pomoći da sagori masti u predelu struka.

Shvatite to, kao što su vaši bicepsi mišići, tako je i vaš struk. Šta se dešava kada treniramo bicepse? Oni postaju veći. Slično tome, fokusiranje isključivo na vežbe tvistera rezultiraće još većim strukom.

2. Leg Press

Potisak nogu je vežba koja može da podstakne vaš ego bilo da ste početnik ili napredni sportista. Dok izvodite potisak nogu, osoba može lako podići tri puta veću telesnu težinu. Dakle, ako osoba ima 70 kg, lako može izvesti 210 kg na mašini za potisak nogu. S druge strane, težak pritisak na noge povećava rizik od povrede. Ako vam je cilj da izgubite težinu, ciljajte na 20 do 30 ponavljanja u četiri serije.

3. Sedeći trbušnjaci

Većina ljudi radi trbušnjake jer veruju da će im to pomoći da izgube salo na stomaku. Bez obzira koliko ponavljanja uradite, 500 ili 1000, trbušnjaci vam neće pomoći da istopite salo na stomaku. Dok izvodite trbušnjake, vaš otkucaj srca je uvek u mirovanju, ali kada želite da sagorevate masti, vaš puls uvek treba da bude povišen jer pomaže u sagorevanju kalorija.

4. Potisak za ramena iza vrata

Bilo da trenirate grudi, leđa, tricepse ili radite vežbe sa telesnom težinom, rameni mišići su stalno aktivni. Nije vam potrebna dodatna vežba da biste povećali svoje deltoidne mišiće osim ako ne želite da se takmičite u bodibildingu. Međutim, izvođenje pritiska ramena iza vrata je napredna vežba koju početnici treba da izbegavaju. Štaviše, izvođenje ove vežbe zahteva stabilnost jezgra, a ako to uradite, rizikujete da padnete unazad i da se povredite.

5. Vežbe na prostirci

Ključ za gubitak težine je ulazak u zonu sagorevanja masti. Kada vam otkucaji srca porastu, ulazite u zonu sagorevanja masti. S druge strane, vežbe na prostirci jedva podižu broj otkucaja srca. Možete izvoditi onoliko ponavljanja koliko želite, ali to neće uticati na vaše telo. Umesto toga, ako želite da radite vežbe na strunjači, pokušajte sa HIIT treningom ili unakrsnim treningom.

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели R/C Fitness | Home Workouts (@rcfitness.official)

Profesionalni savet: Ako možete lako da pričate dok vežbate, vaš puls je nizak. A ko vam je teško, ušli ste u zonu sagorevanja masti.