12. navika koji će vam pomoći da skinete salo sa stomaka

Oblast koja je najproblematičnija kod većine žena je stomak. Ne samo da masnoća na stomaku ružno izgleda nego je i naučno povezana sa mnogim zdravstvenim problemima kao što su nadimanje, gorušica, dijabetes, bolesti srca i moždani udar. Dobra vest je da postoji više načina da smanjite masti na stomaku, da se osećajte atraktivnije i da izbegnete zastrašujući rizik po zdravlje.

Uz nekoliko jednostavnih koraka možete poboljšati oblik vašeg tela, zdravlje i opšte blagostanje.

1. Potrebno je da jedete više obroka!
Smanjite veličinu svoje porcije i jedite češće. 5-6 malih obroka dnevno će, pre svega, spreči prejedanje u vreme obroka, a takođe sačuvati vaš metabolizam i vaš želudac će brže variti hranu. Napravite listu onoga šo ćete imati za svaki obrok i to će vam pomoći da budete organizovaniji kada je hrana u pitanju.

2. Doručak-obrok koji se ne preskače!
Doručak je najvažniji obrok dana. Dokazano je da ljudi koji ne preskaču doručak brže gube kilograme. Ako ne jedete posle mnogo sati spavanja vaše telo prelazi u izgladnjivanje što usporava vaš metabolizam, smanjuje sagorevanje kalorija i utiče na bržu pojavu sala na stomaku.
Zdrav doručak podrazumeva omlet od spanaća,ovsenu kašu, ili druge žitarice, krišku domaćeg hleba i meda, sveže voće i povrće, jogurt ili tost.

3. Pažljivo birajte šta jedete
Pokušajte da jedete hranu koja sagoreva masnoću, kao što su braon pirinač, žitarice, povrće, voće prirodno, obrano mleko, piletina, plodovi mora i belanca. Namirnice koje bi trebalo su pice, pljeskavice, prženu hranu, hranu iz pekare, svinjsko meso i sve masne proizvode koji sadrže puno šećera.

4. Jedite polako
Trebalo bi da vam pređe u naviku da uzimate manje zalogaje i da ih žvaćete polako. Time ćete izbeći prejedanje i nadimanje u stomaku.

5. Efikasnim vežbama do ravnog stomaka
Kardiovaskularne vežbe su one koje štite vaše srce i pomažu u sagorevanju masti.Vežbe kao što su brzo hodanje, džoging, aerobik, vožnja biciklom ili šetnja su najbolje za mršavljenje. Ako vežbate pre doručka vaše telo će sagoreti višak masnoća u telu, tako da je jutro najbolje vreme da se sagore masti na stomaku.

6. Pijte dosta vode u toku dana
Hidratantnost organizma je od suštinskog značaja za gubljenje masti stomaka .Pijte puno vode koja pre svega potiskuje apetit, smanjuje nivo holesterola u vašem telu i pomaže jetri da funkcioniše. Pokušajte i sa zelenim čajem koji neutrališe efekte masne hrane.

7. Spavajte dovoljno
Ako ne spavate bar 7-8 sati dnevno teško da ćete imati energije da normalno funkcionišete i pravilno da se hranite. Studije pokazuju ljudi koji su stalno umorni imaju sporiji metabolizam.

8. Smanjite ili eliminišite konzumiranje alkohola
Zbog lošeg uticaja na jetru alkoholna pića usporavaju proces prirodnog sagorevanje masti.

9. Više se krećite
Pokušajte da se oduprete smanjenju kretanja u cilju povećanja vašeg pokreta i metabolizma. Koristite stepenice umesto lifta, prošetajte umesto da koristite prevoz za kratke relacije i možete sagorete više kalorija u toku dana.

10. Smanjite unos soli
Prekomerno konzumiranje soli zadržava vodu u telu što izaziva naduvenost stomaka. Možete uneti dovoljno soli iz vaše ishrane, bez potrebe da ga dodajete u hranu. Takođe hrana iz fast fooda-a sadrži puno soli i najbolje je eliminisati u cilju da izgubite višak sala na stomaku.

11. Izbegavajte stres
Stres može da izazove nagli gubitak težine, ali takođe može i da bude uzrok gojaznosti. Kada je vaše telo pod stresom oslobađa se mnogo hormona koji dovode do promene u metabolizmu i usporavanje rada.

12. Budite motivisani
Da li ste razmišljali o tome šta bi vam moglo pomoći da ostanete motivisani? Pisanje dnevnika ishrane ili vežbanja kao i nagrađivanje sebe za male uspehe je veliki način da ostanete motivisani. Ali najvažnije od svega, ako ne uspete, ne kažnjavajte se i ne osećajte grižu savest. Dovoljno je početi iz početka i ponovo ohrabriti sebe.

Ivana Ankić