Redukujte telesnu masu (I deo)

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Kao što sam i obećao, pokloniću vam smernice za redukciju telesne mase, najbolji način da smršate je da polako usvajate jednu po jednu smernicu samo budite uporni. Jedan moj vežbač je rekao: “Sada posle mesec dana na zdravom režimu ishrane shvatam da je hrana samo hrana, neću da joj robujem”. Smernice će biti podeljene u dva teksta, po 8 saveta, ukoliko imate nekih nejasnoća ili pitanja rado ću vam odgovoriti.

1. Birajte mleko i mlečne proizvode sa redukovanim sadržajem masti.

2. Što se tiče mesa jedite piletinu ili ribu pripremljenu bez dodataka masti, znači pečeno ili kuvano je ok.

3. Voće i povrće sa sobom nose veliku količinu minerala i vitamina a nižu energetsku vrednost, povrće ima visok sadržaj dijetskih vlakana što između ostalog doprinosi dužem osećaju sitosti.

4. Unos tečnosti treba da bude visok, prednost čistoj vodi pa posle toga čaj, naravno bez šećera, najbolje je da uvek uz sebe imate flašicu sa vodom, upamtite da vodu treba piti i ako niste žedni.

5. Ograničite unos kuhinjske soli, sa njom samo maskirate ukus hrane a i vezuje vodu.

6. Maksimalno redukujte unos visokoenergetske hrane kao što su: maslac, margarin, ulje i slično.

7. Izbegavajte alkohol, krije ogroman broj kalorija.

8. Hranu unosite u malim i čestim obrocima (5-6), to će doprineti boljoj sitosti a i organizam će uvek imati materijala za varenje, samim tim sprečavate taloženje masti u depoe.

Nastavak sledi u narednom tekstu, do tada pokušajte da primenite ovih osam saveta.

“Jedite kako biste živeli, ne živite kako biste jeli” Sokrat