Top 3 vežbe za trbušne mišiće

Atraktivnost vaše figure u velikoj meri zavisi od vitkog, zategnutog stomaka, što se postiže vežbanjem.  Ovo su najbolje vežbe za trbušne mišiće prema fitnes trenerima.

Jaki trbušnjaci nisu samo stvar estetike, već imaju i zdravstvene prednosti. Razvijeni trbušni mišići podržavaju kičmu i pravilan položaj unutrašnjih organa, štiteći ih od spoljašnjih uticaja, a takođe olakšavaju svakodnevne pokrete i poboljšavaju opšte stanje.

Da bi vaš stomak bio lep i izvajan, uključite predstavljene vežbe u svoje treninge, a takođe ne zaboravite da pratite ishranu.

Vežbe za trbušne mišiće

„Jež“

Početni položaj – lezite na leđima, a noge držite savijene u kolenima, dok je donji deo leđa pritisnut na pod. Podignite noge i karlicu, povlačeći ih prema grudima, istovremeno podižući torzo od poda i podižući ga do dna lopatica. Pogled je usmeren ka plafonu. Ispružite rebra prema karlici, a karlicu prema rebrima. Dok izdišete, polako se vratite u početnu poziciju. Kada vam je karlica na podu, pažljivo spustite noge nadole, pokušavajući da ne podignete donji deo leđa od poda.

„Krokodil“ vežbe za trbušne mišiće

Početni položaj – lezite na leđima, noge savijene u kolenima, stopala podignuta iznad poda. Postavite opremu (joga blok, loptu ili savijeni peškir) između nogu i držite je dok pritiskate jedno na drugo. Ruke, dlanovi nadole, nalaze se u liniji sa ramenskim zglobovima.

Prebacite jednu ruku u otvoreni položaj (dlan okrenut nagore) i dok izdišete, polako spustite noge na zatvorenu ruku, nastavljajući pokret sve dok vam lopatice ne ostanu pritisnute na pod, a vaša glava ne bude usmerena u suprotnom smeru. Dok udišete, polako se vratite u centar i odmah ponovite pokret u drugom pravcu.

Izdržaj

Zauzmite početnu poziciju za sklekove sa rukama ispod ramena, u širini ramena. Podignite telo i držite ga pravo: pokušajte da se ne savijate u donjem delu leđa i ne podižete karlicu. Ispružite glavu napred, pete unazad. Neka trbušnjaci, butine i zadnjica budu jaki. Ovaj položaj se mora zadržati 15 sekundi. Zatim se odmorite nekoliko sekundi i ponovite vežbu još dva puta.

Da biste postigli maksimalne rezultate, izvodite ovaj kompleks tri puta nedeljno, radeći tri do četiri seta od 10-25 ponavljanja, u zavisnosti od vašeg nivoa treninga.