Hronični umor koji nas prati iz dana u dan (bez obzira koliko spavali), možda nije posledica stresa i obaveza, kao ni večitog krivca meteoropatije, već može ukazivati i na nedostatak određenih vitamina. Da li ste u poslednje vreme neprestano iscrpljeni: jedva ujutro ustajete, a svake noći jedva dočekate da padnete u krevet, teško vam je da se skoncentrišete i da obavljate jednostavne zadatke? Ako je odgovor potvrdan, možda je vreme da proverite da li vam nedostaju gvožđe, vitamin D ili vitamin B12. Evo svih detalja u nastavku.
U kakvoj su vezi umor i nedostatak vitamina?
Da bi naše telo moglo da funkcioniše neophodni su mu esencijalni nutritijenti: jedinjenja koja on sam ne proizvodi u dovoljnoj meri, a koja su mu neophodna za funkcionisanje. Među njima se nalaze i ova tri mikronutritijenta: vitamina i minerala koji su nam potrebni u sasvim maloj količini, ali bez kojih, jednostavno, ne možemo da funkcionišemo. Naime, našim telima su potrebni mikronutrijenti za obavljanje širokog spektra funkcija, kao što su podrška imunološkom sistemu i proizvodnja energije, i na kraju, jednostavno, neophodni su za sveukupno zdravlje.
Umor i nedostatak gvožđa
Čak jedno od troje u prostoriji verovatno ima nedostatak gvožđa. Anemija je posebno česta kod žena u menstrualnom dobu, jer gubitak krvi može da iscrpi zalihe gvožđa u telu. Nedostatak gvožđa može da izazove anemiju ili samo opšti umor, a može i te kako da utiče na naš imuni sistem.
Umor i nedostatak vitamina D
Oko 35% nas ima nedostatak vitamina D, koji je nekad teško identifikovati, jer nema nužno očigledne simptome. Ipak, jako je važno da sa vremena na vreme proveravate nivo ovog vitamina jer u kasnijem periodu života, naročito kod žena u menopauzi, on može da izazove probleme sa kostima.
Umor i nedostatak vitamina B12
Oko 15% ljudi ima manjak B12, a jedan od simptoma je definitivno umor. Pošto se B12 prvenstveno nalazi u mesu, jajima i mlečnim proizvodima, nedostatak ovog vitamina naročito može da bude prisutan kod vegana i vegetarijanca. Stoga, ako ne konzumirate meso i mlečne proizvode, proveravajte nivo ovog vitamina na redovnim pregledima.
Kako se onda osloboditi hroničnog umora?
Najbolji način je da budemo sigurni da dobijamo mikronutrijente koji su nam potrebni preko izbalansirane ishrane. To znači da počnete da konzumirate sve vrste namirnica: mahunarki, integralnih žitarica, mlečnih proizvoda, oraha, semenki i ulja, nemasnog mesa, plodova mora. Takođe biste mogli da razmislite o svakodnevnom uzimanju suplemenata multivitamina, posebno ako spadate u grupu 50+. Naime, kako starimo, brojni faktori mogu otežati našim telima da apsorbuju hranljive materije, počev od redovne terapije lekovima do promena u organizmu izazivanih starenjem. No, pre nego uključite suplemente, veoma je važno da se ipak konsultujete sa svojim lekarom.
Foto: nana / Pexels, Instagram / @olivvintage
