Hrana za mamurluk: Evo šta jesti nakon ludo provedene noći!

Osećate li posledice novogodišnje noći i proslava? Evo koja je idealna hrana za mamurluk.

Čini se da preterivanje u hranu i piću tokom zimskih praznika traje beskonačno. Bez obzira da li ste uživali u nekoliko predjela, raznim pitama ili u čaši ili dve dodatne vina (ili u svemu gore navedenom!), normalno je da se osećate malo loše dok se vaše telo prilagođava nazad uobičajenom načinu ishrane.

Hrana za mamurluk

Srećom, postoji mnogo opcija za hranu koje održavaju vaše telo  punim energije bez pogoršanja bilo kakve dugotrajne nelagodnosti u stomaku ili simptoma mamurluka. Nastavite da čitate da biste dobili uvid i predloge  koji će vam pomoći da se osećate najbolje između zabava ove praznične sezone.

Probiotici

Probiotici sadrže zdrave bakterije koje mogu pomoći varenju dok smanjuju gasove i nadimanje, kao i simptome mamurluka (mučnina, glavobolja, zatvor ili dijareja). Jogurt, miso, žitarice i kiseli kupus su sve primeri namirnica koje su bogate probioticima. Ima ih u izobilju u mnogim drugim fermentisanim namirnicama – na primer, pokušajte da dodate kombuču, hleb od kiselog testa ili čak kisele krastavce u svoju rotaciju.

Žitarice od celog zrna

Žitarice od celog zrna nisu samo zdrave za vaš stomak, već i za vaše opšte blagostanje, što ih čini savršenim izborom za oporavak nakon lude novogodišnje večeri. To uključuje smeđi pirinač, ovas, ječam, kinoju i proso“, kaže ona. Takođe možete da zamenite svoj uobičajeni hleb ili testeninu za opciju od celog zrna.

Hrana za mamurluk- Voće i povrće

Voće i povrće su važni za zdravlje gastrointestinalnog trakta i održavanje redovnog pražnjenja creva, uglavnom zbog sadržaja nerastvorljivih vlakana. Zamislite nerastvorljiva vlakna kao pomoćnik za varenje – umesto da se rastvaraju u tečnosti GI trakta, molekuli ih apsorbuju i drže se zajedno, podržavajući formiranje zdravih, redovnih pokreta creva. Preporučuju se brojne namirnice koje su bogate nerastvorljivim vlaknima, uključujući jabuke, orašaste plodove, kruške, kukuruz ili kokice, lisnato zeleno povrće, pasulj, sočivo i slanutak.

Čaj od nane, đumbira ili kamilice

Nana, đumbir i kamilica mogu pomoći u ublažavanju nadimanja i mučnine, jer sadrže digestivne enzime koji pomažu vašem telu da razgradi hranu. Nana je posebno korisna u ublažavanju nelagodnosti u stomaku povezane sa lošim varenjem i mučninom.

Nemasno meso

Iako ne postoji poznati lek za mamurluk, određena hrana može pomoći da se brže osećate bolje“. Na primer, nemasno meso poput piletine ili ćuretine je lako za stomak, a istovremeno obezbeđuje veliku količinu proteina, što može pomoći da se stabilizuje nivo šećera u krvi i obezbedi trajna energija.

Međutim, ako još uvek radite sa gomilom ostataka ćuretine, pokušajte da napravite supu sa rezancima od ćuretine. Čorba hidrira telo i snabdeva elektrolite, od kojih su oba ključna kada se neguje mamurluk.

Idealna hrana za mamurluk su i jaja

Jaja su bogata aminokiselinama poput cisteina i mogu pomoći u smanjenju težine i trajanja simptoma mamurluka. Jaja su takođe bogata mnogim drugim vitaminima i mineralima, što ih čini korisnom opcijom bez obzira da li se borite protiv mamurluka ili ne. Oni su takođe raznovrsni – pokušajte da ih pripremite u buritoima za doručak, umućene sa tostom ili tvrdo kuvane.

Ovsena kaša

Ako imate mučninu ili opštu nelagodnost u povezanu sa mamurlukom, ovsena kaša je zasitna, hranljiva opcija koja neće dodatno iritirati vaš stomak. Laka je za varenje i deluje umirujuće za stomak.

Krekeri

Imati pri ruci krekere kao što je  odlična je ideja u slučaju mamurluka. Krekeri sadrže ugljene hidrate koji deluju brzo i mogu povećati šećer u krvi dok imate mamurluk. „Takođe su blage i lako svarljive, što ih čini odličnim kada se osećate mučnino ili imate uznemiren stomak.