Redukujte telesnu masu (II deo)

Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com

U prošlom tekstu sam vam poklonio osam smernica za ishranu, u ovom dobijate još osam. Pokušajte da u vaš jelovnik ubacujete jedan po jedan savet, ne oprerećujte se previše već idite korak po korak. Kada uvidite prve rezultate imaćete želju da nastavite dalje.

9. Ako negde budete jeli više gledajte da to budu doručak ili ručak, jer ukoliko njih preskočite desiće se da budete previše gladni za večeru, a tako kasni i teški obroci vam ne trebaju.

10. Slatkiše obavezno izbegavajte i sve što ima ekstra šećera, za početak smanjite ili izbacite i med.

11. Jedite što više salate, i da bude sto svežija, pravite razne mikseve , salate neka budu glavna stvar u vašoj ishrani, u kombinaciji sa nemasnim sirevima ili piletinom, ribom ili tunom može biti ekstra obrok…

12. Glavni cilj je da vam kalorijska potrošnja iz dana u dan bude sve manja, oduzmite sebi po nešto od svakog obroka.

13. Spavajte redovno kako bi bili odmorni za trening, a i da ne bi preskakali obroke!

14. Hleb i peciva smanjite ili izbacite, koristite ih za doručak ili ručak, nikako za večeru.

15. Odaberite jedan dan nedeljno kada ćete moći da jedete šta želite, jer bez njega ne biste dugo izdržali.

16. Poslednji obrok neka bude strogo proteinski, recimo neko meso (riba, piletina…) i sveža salata, ili kuvano belance ili nemasni sir (najbolje Ella).

Ukoliko ispoštujete sve gore navedene smernice napravićete prvi korak ka rešavanju problema, da bi redukcija telesne mase bila uspešna i da bi rezulati bili brži potrebno je se fizički aktivirate bar 3x nedeljno. Pišite kada dođete do cilja…