Izležavajte se bez griže savesti: Ženama je potrebnije više sna nego muškarcima

Sačuvajte ovaj tekst i pokažite ga kada vam sledeći put neko prigovori zbog jutarnjeg izležavanja – nauka je dokaza da je ženama potrebno više sna nego muškarcima. I to nema nikakve veze sa našim sposobnostima ili radnom disciplinom

Rutine pred spavanje su uvek vruće teme debata, ali jedno od najčešćih pitanja na tu temu je: Zašto ženama treba više sna nego muškarcima? Ispostavilo se da to nije samo u našim glavama – zapravo je podržano naukom. Žene zaista moraju da odleže na nekoliko dodatnih minuta, a razlozi idu daleko dalje od jednostavnog umora ili lenjosti.

Zašto je ženama potrebno više sna nego muškarcima?

Postoji nekoliko bioloških, hormonalnih, pa čak i psiholoških razloga zbog kojih se javlja ta razlika u potrebi za snom u odnosu na pol. Dakle, ako ste se ikada osećale krivima što ste ostali u krevetu malo duže, vreme je da se opustite. Dovoljno sna je neophodno ako želite da budete zdrave.

Multitasking

Žene su sklone multitaskingu i često žongliraju sa poslom, učenjem, porodicom, prijateljima, svojim omiljenim Netfliks emisijama i još mnogo toga. Ali ova supermoć ima svoju cenu. Ženski mozak obrađuje više informacija istovremeno i koristi više regiona mozga tokom dana u poređenju sa muškim mozgom. Prema studijama koje je sproveo Univerzitet Lafboro, ova „dodatna upotreba“ mozga znači da mu je potrebno više vremena da se popravi tokom spavanja. A pošto san nije samo odmor, to je vreme kada mozak „reorganizuje” neuronske veze, a kod žena to zahteva više sati sna.

Hormoni

Od menstrualnog ciklusa preko trudnoće do menopauze, ženski hormoni imaju značajan uticaj na san. Tokom faza menstrualnog ciklusa, nivoi progesterona mogu izazvati nesanicu ili teškoće da zaspite. Isto važi i za trudnoću, kada telo prolazi kroz drastične promene koje utiču i na količinu i na kvalitet sna. Tokom menopauze, talasi vrućine i hormonske fluktuacije mogu poremetiti san, zbog čega će žene morati da povrate energiju tako što će više vremena provoditi u krevetu.

Stres

Multitasking može imati svoju cenu, a stres može biti stalni pratilac u životima mnogih žena. Između posla, porodice i ličnih obaveza, ženski mozak često radi u „ekstra modu“ čak i kada pokušava da se opusti. Hronični stres može smanjiti kvalitet dubokog sna, te faze kada se naše telo zaista popravlja. Zbog toga je ženama često potrebno više sna da bi nadoknadile ovaj deficit i postigle potpuni oporavak.

Temperatura tela

Žensko telo ima nižu bazalnu temperaturu nego muško, što znači da se brže hladi tokom noći. Ovo hlađenje je ključno za ulazak u dublje faze sna. Međutim, hormonalne promene, posebno vezane za menstrualni ciklus, mogu promeniti ovu regulaciju temperature, zbog čega ženama treba više vremena da dođu do mirnog sna.

Duže faze spavanja

Žene imaju tendenciju da provode više vremena u dubokoj i REM (brzo kretanje očiju) fazama sna, koje su neophodne za regeneraciju tkiva, konsolidaciju sećanja i punjenje mentalne energije. Ove faze su zahtevnije za mozak, a kada se ne završe kako treba, žena oseća kao da nema dovoljno energije tokom dana. Ovo objašnjava zašto ženama obično trebaju ti dodatni sati sna u poređenju sa muškarcima.

Predispozicija da se brine o drugima

Iako zvuči više psihološki nego naučno, studije pokazuju da žene imaju jači „instinkt budnosti“ od muškaraca. To znači da su, čak i dok spavaju, osetljivije na spoljašnje zvukove, kao što je plač bebe ili bilo koja sumnjiva buka u kući. Ovo stanje budnosti može učiniti san manje kvalitetnim, što dovodi do potrebe za više sna kako bi se nadoknadio taj smanjeni kvalitet.

Spavanje je briga o sebi

U svetu koji ceni produktivnost iznad svega ostalog, žene se često osećaju krivim zbog odmaranja ili dugog spavanja. Međutim, ove biološke i hormonske razlike treba da nas podsete da nije samo normalno da treba više sna; to je neophodno! Spavanje nije luksuz, to je čin ljubavi prema sebi i ulaganje u naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.

Spavanje je više od neophodnosti; to je motor koji pokreće naše živote. Od naše sposobnosti da donosimo odluke do naše energije da se suočimo sa danom, sve počinje sa spavanjem. Dakle, vreme je da prilagodite svoju rutinu: isključite svoje uređaje i posvetite se uživanju u odmoru koji je potreban vašem telu. Više spavanja nije samo lepo, već je i neophodnost podržana naukom.