Pet namirnica za jače kosti

Mleko i mlečni proizvodi dobro su poznati kao sjajne namirnice za zdrave i jake kosti. Ipak, u svoju ishranu možete da uvrstite i ove namirnice, za koje nutricionisti tvrde da sadrže hranljive vrednosti koje če ojačati vaše kosti i sprečiti oboljenja poput osteoporoze. 

1. Soja

Soja je bogata belančevinama i odličan je izbor kalcijuma. Preporučuje se da odrasla osoba dnevno unese 1.000 miligrama kalcijuma.

2. Riba 

Mleko, sir i jogurt neće vam puno pomoći bez dnevne doze vitamina D koji pomaže telu da apsorbuje kalcijum. Riba je sjajan izvor vitamina D.

3. Banane

Ovo tropsko voće nepresušan je izvor kalijuma, koji takođe pospešuje zdravlje kostiju. U jednoj banani ima oko 400 miligrama kalijuma.

4. Krompir

Krompir je takođe, kao i banana, odličan izbor kalijuma, a u jednom krompiru ima ga čak 700 miligrama.

5. Bademi

Orašasto voće, kao i maslinovo ulje, bogato je zdravim mastima. Badem je bogar kalcijumom i magnezijumom, koji su neophodni za zdrav skelet.