Sedite često za računarom? Aktivirajte se!

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Primećujem da ima sve više ljudi kojima rad za računarom pravi određene zdravstvene probleme. Najčešće su to bolovi u lumbalnom ili neretko u vratnom delu leđa, nesvestica, gojaznost i sve što ona povlači, a to je povećan krvni pritisak, loša krvna slika kao i problemi sa zglobovima i mišićima.

Ako barem malo vremena uložite u svoje telo kroz zdraviju ishranu i trening vratiće vam se višestruko. Odvojite 4-6 sati nedeljno za fizičku aktivnost i sprečite negativne posledice od sedenja za računarom. Nije rešenje da promenite posao, nego da uvedete zdrave navike u vaš život.

Uzrok problema u ovom slučaju je radna stolica i previše sati sedenja u njoj. Za početak, umesto stolice možete kupiti pilates loptu, koja će je zameniti, ali i naterati vaše telo da u trenutku rada bude na neki način aktivno, a leđa prava.

Ako se odlučite za fizičku aktivnost, u vašem treningu posebnu pažnju morate posvetiti dugotrajnom istezanju celog tela. Najbolji način je PNF istezanje. Kritični delovi tela svakako su leđa, vrat, noge i stomak.

Trening počnite razgibavanjem vratnih mišića, pa nastavite dalje ka dole – ramena, kukovi i noge. Najbolje je da metod treninga bude kružni, broj ponavljanja do 15, dok pauza između krugova ne sme biti duža od dva minuta, opterećenje neka bude submaksimalno.

Kada završite sa glavnim delom treninga nastavite sa kardio aktivnošću, traka ili bicikl 20 minuta umerenom brzinom i na kraju naravno istezanje.

Aktivirajte se, pomognite sebi, sada je pravi trenutak!