Žene i rekreacija: možda nije uvek zabavno, ali je korisno

Kraj 2012. godine je blizu i vi znate šta to znači – čim sat otkuca ponoć, obećaćete sebi da ćete biti fizički aktivniji. No, s obzirom na sve prednosti koje dobijate od rekreacije, zašto morate da čekate novogodišnje odluke da biste postali aktivniji?

Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, muškarci više poštuju savezne preporuke o najmanje dva i po sata fizičke aktivnosti nedeljno, nego žene.

Neaktivne odrasle osobe su izložene većem riziku od prerane smrti, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, depresije i nekih vrsta karcinoma. „Sve veći broj istraživanja pokazuje da rekreacija može da smanji rizik od karcinoma dojke kod žena„, ističe dr Markas Baman, direktor Centra za rekreativnu medicinu Univerziteta u Alabami.

„Rekreacija kao sredstvo za sprečavanje ili smanjenje rizika od raznih vrsta karcinoma, posebno karcinoma dojke, značajna je iz dva razloga: direktnog fizičkog efekta, kao i indirektnog, koji sprečava ili doprinosi mehanizmima sprečavanja viška kilograma„, kaže Baman i dodaje da sa povećanjem telesne težine raste i rizik od karcinoma.

Smanjenje rizika od karcinoma dojke nije jedina prednost rekreacije, naročito među ženama posle menopauze.

„Oblik tela žena posle menopauze može da se promeni usled nedostatka estrogena„, objašnjava Baman. „Ako ne vežbaju redovno i ne paze šta jedu, postoji verovatnoća da će nataložiti višak sala u predelu stomaka, što je najopasnije, a njihovo telo će dobiti oblik jabuke – kao kod muškaraca – umesto oblika kruške„.

Baman većini žena posle menopauze preporučuje mešavinu treninga izdržljivosti i otpornosti, tri do četiri puta nedeljno.

Rekreacija može da pomogne kod još jednog problema sa kojim se žene suočavaju, a to je držanje. Međutim, tu ne pomaže bilo koja vrsta vežbanja, već joga. Joga pomaže da se održi muskulatura, pomaže i kod istezanja svih grupa mišića, napred i pozadi.

Bez obzira da li je rekreacija sredstvo da se osećate zdravo ili da izgledate zdravo, najvažnije je da ne odustajete!