Namirnice koje izazivaju nesanicu

Ukoliko imate problema s nesanicom, razmislite o tome šta jedete. Naime, određene namirnice vam mogu ometati san – saznajte i koje.

1. Masna, pržena hrana

Istraživanja pokazuju da masna hrana, poput pomfrita, čipsa i pržene mocarele ometa ciklus spavanja. Umesto toga, jedite hranu bogatu magnezijumom, na primer zeleno lisnato povrće.

2. Sveže povrće

Svež brokoli, cvekla i šargarepa spavaju u zdravu hranu, ali izbegavajte da ih jedete uveče jer se teško vare. Bolje pojedite bananu, jer sadrži triptofan i magnezijum, koji podstiču san.

3. Suhomesnati proizvodi

Suhomesnati proizvodi sadrže visok nivo tiramina, aminokiseline koja podstiče izlučivanje noradrenalina. Bolje je da pojedete sendvič s ćuretinom, jer ugljeni hidrati u kombinaciji s triptofanom koji se nalazi u ćuretini, podstiču pospanost.

3. Čokolada

Čokolada sadrži kofein – što više kakaa, to je više i kofeina. Čokoladu je preporučljivije jesti ujutro, dok uveče možete da se zasladite orasima, bademima i suvim višnjama. Ovo voće je izvor melatonina, hormona koji podstiče miran san.

4. Slatki zalogaji

U jednom istraživanju, učesnici koji su jeli sladoled i čokoladice pola sata pre spavanja imali su veće šanse da dožive noćne more. Pre nego što odete u krevet, pojedite nemasne kokice kako biste mirno spavali.

5. Kafa bez kofeina

Količina kofeina u kafama „bez kofeina“ varira, ali je manja od pet miligrama – što je dovoljna količina da izazove nesanicu.