Kako sprečiti dijabetes

Svake godine sve više i više ljudi širom sveta oboli od dijabetesa. U većini slučajeva, kada bolest postaje hronična, dijabetičar se mora oslanjati na injekcije insulina. Za dijabetes ne postoji lek, ali zato zdrav način života i zdrava ishrana mogu pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi.

1. Vežbajte redovno.

Osnovni uzrok dijabetesa je povišen nivo šećera u krvi. To se najčešće dešava kod ljudi koji imaju spor metabolizam i povišenu glukozu. Svakodnevna fizička aktivnost ubrzava metabolizam, te je vežbanje ključno u prevenciji dijabetesa.

2. Izbegavajte trans masti.

Namirnice koje sadrže trans masti uzrokuju gojaznost, koja je takođe jedan od uzroka dijabetesa. Povišen nivo trans masti u organizmu može dovesti do brojnih problema sa srcem, te je najbolje izbegavati namirnice poput grickalica i brze hrane.

3. Jedite namirnice bogate vlakanima.

Kada jedete hranu bogatu vlaknima, glukoza se plako oslobađa, a to sprečava da nivo šećera u krvi da raste. Jedite puno zelenog lisnatog povrća jer ćete time poboljšati probavni sistem.

4. Izbegavajte rafinisane ugljene hidrate.

Izbegavajte konzumiranje rafinisanih ugljenih hidrata. Oni se nalaze u bombonama, slatkišima i suvim žitaricama i utiču na gojaznost.

5. Nemojte piti previše kafe ili čaja.

Dokazano je da ljudi koji piju više od četiri šoljice čaja ili kafe imaju veće šanse da postanu dijabetičari.

6. Jedite često.

Konzumiranje čestih, malih obroka takođe vam mogu pomoći da regulišete nivo šećera u krvi. Dakle, preporučljivo je da jedete male obroke 5-6 puta dnevno.