Sigurno vam se nekada desilo da planete zbog sitnice, a da kasnije ni sami ne znate zašto ste tako burno reagovali. Iako svi ponekad osećamo ljutnju, kada ona pređe granicu i preraste u nekontrolisan bes, to može postati ozbiljan problem. Takva reakcija nije samo impulsivna, ona je često znak da se u vama nakupilo mnogo toga što nije izgovoreno, što ste potisnuli ili što vas dugo tiho izjeda. Pa ipak, postoje načini kako da ove emocije ipak ne ispoljimo na takav način. U nastavku vam otkrivamo tehnike kako obuzdati nekontrolisane napade besa.
Zašto dolazi do nekontrolisanog besa?
Bes se najčešće javlja kada se osećate ugroženo, neshvaćeno ili nemoćno. Možda vas je neko uvredio, prešao granicu, ili vas je iznervirala svakodnevna frustracija – ali reakcija dolazi iz dubljeg mesta. Moguće je da nosite teret iz detinjstva, hronični stres, preopterećenost, pa čak i osećaj da vas niko ne čuje. U takvim trenucima telo reaguje pre nego što um stigne da obradi situaciju – srce ubrzava, pesnice se stežu, glas postaje oštar. I sve što ste ćutali danima, mesecima, izleti napolje u par sekundi. Ali dobra vest je da bes ne mora da vas kontroliše.
Ključ je u tome da naučite da prepoznate kada se on javlja, zašto i šta pokušava da vam poruči. Umesto da ga potiskujete ili, s druge strane, puštate da vas vodi, možete da ga oslušnete, razumete i usmerite. Nekad je dovoljno da zastanete, da sebi priznate da vam je teško i da nije sramota biti ranjiv. U tim trenucima, kad osećate da će vas preplaviti, pokušajte da napravite distancu – udahnite, odložite reakciju, promenite prostoriju, izađite u šetnju. Ne zbog drugih, već zbog sebe.
Kako obuzdati nekontrolisan bes?
Kada vas obuzme bes, prvi korak je da ga prepoznate – što ranije uočite kako raste tenzija u telu, to lakše možete reagovati na zdrav način. Jedna od najjednostavnijih, a najefikasnijih tehnika jeste svesno disanje. Pokušajte da polako udahnete kroz nos do četiri, zadržite dah na dve sekunde, pa izdahnite na usta brojeći do šest. Ova vežba smiruje nervni sistem i vraća vas u sadašnji trenutak. Fizička aktivnost je takođe odličan ventil. Kratka šetnja, trčanje, vožnja bicikla ili čak brzo penjanje uz stepenice može pomoći da se višak adrenalina potroši i da glava postane bistrija. Ako ste kod kuće, nekoliko vežbi istezanja ili joga mogu delovati gotovo terapeutski. I na kraju – pokušajte da preusmerite misli. Umesto da ponavljate situaciju u glavi, okrenite se nečemu što vam prija: muzici, omiljenoj seriji, pisanju dnevnika. Bes ne mora da vas preplavi – uz prave alate, vi možete biti ti koji vode.
Ako osećate da se bes prečesto javlja i postaje deo vaše svakodnevice, možda je vreme da potražite stručnu pomoć. To nije znak slabosti, već snage – jer odlučujete da živite mirnije, a ne da vas emocije stalno izbacuju iz ravnoteže. Svako ima pravo da se ljuti. Ali imate i pravo da tu emociju oblikujete tako da vam ne uništava odnose, dan, ni vas same. U tome leži prava sloboda.
L&Z predlog
Knjiga Žene su besne Jennifer Cox pokazaće vam gde se krije vaš bes – i kako da ga izbacite iz sebe. Autorka je psihoterapeutkinja koja je na osnovu svog profesionalnog iskustva napisala knjigu o tome kako su žene od pamtiveka vaspitavane da potiskuju sve. Zašto potiskujete bes i kako da ga se oslobodite? Šta ako nisi depresivna? Šta ako ne patiš od hroničnog umora? Šta ako si samo… besna? U svetu u kom je strpljenje vrlina i u kom celog života moramo da budemo dobre devojčice, nama ženama nije dozvoljeno da stvarno izrazimo svoj gnev – i zato se razboljevamo. Budući da nas celog života uče da potiskujemo bes, krijemo ga i plašimo ga se, on je počeo da se ispoljava u našem telu na bezbroj načina koje ne možemo da kontrolišemo. A posledice su alarmantne. U ovoj moćnoj i otrežnjujućoj knjizi psihoterapeutkinja Jennifer Cox vodi nas na putovanje kroz život žene – od kolevke pa do groba – pokazujući kako smo u svakom životnom dobu uslovljene da ćutimo i da se ne bunimo. Oslanjajući se na svoje bogato terapeutsko iskustvo, Jennifer nam pomaže da osvestimo sopstvene frustracije i izrazimo ono što smo predugo potiskivale.
Psihoterapeutkinja ima misiju da terapeutski način razmišljanja unese u naš svakodnevni život. Njena terapijska praksa zasniva se na tradicionalnoj psihoanalitičkoj obuci, kao i na savremenim neuronaučnim saznanjima. Jennifer proučava žensko iskustvo kroz istoriju – načine na koje su žene uslovljavane da sumnjaju u svoj instinkt i da ga poriču zbog čega su posledice često bile šokantno negativne. U tom cilju, početkom 2023. godine osnovala je pokret Women Are Mad (Žene su besne), koji je u prvih šest meseci privukao više od 10.000 članica. Cilj WAM-a je da podstakne žene da se povežu sa svojim potisnutim besom, za koji je Jennifer shvatila da leži u osnovi mnogih njihovih mentalnih i fizičkih tegoba. Jennifer je i suosnivačica globalnog podkasta Women Are Mad, koji je pokrenut kako bi preneo energiju ovog rastućeg pokreta.
Knjigu Žene su besne možete pronaći od ponedeljka 28. jula u svim knjižarama Delfi, Laguninim klubovima čitalaca, onlajn knjižari delfi.rs i na sajtu laguna.rs.
Foto: Laguna, Instagram @josefinevogt, @vivabenard
