Možda ste primetili da, uprkos zdravoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti, određeni delovi tela – posebno stomak, struk i leđa – dobijaju na masi. Ovo stanje često je povezano sa kortizolom, hormonom stresa, i naziva se kortizolsko gojenje. O tome zašto nastaje, kako se manifestuje i da li postoje načini kako da ga sprečimo (ili makar umanjimo), saznali smo na Podcastu Sigurno mesto (Instagram @podcastsigurnomesto), i prenosimo sve detalje.
Fenomen zvan kortizolsko gojenje
Kortizol je hormon koji proizvodi nadbubrežna žlezda i ima ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, imunog sistema i generalno, reakcija tela na stres. U normalnim okolnostima, ovaj hormon pomaže telu da se nosi sa privremenim stresom. Međutim, kada ste hronično pod stresom, nivo kortizola ostaje povišen, što može izazvati višak masnog tkiva, naročito u regiji stomaka, leđa i grudi.
Kako prepoznati kortizolsko gojenje?
Masno tkivo najčešće se taloži u području stomaka, čak i kada su ruke i noge relativno vitke. Pristutan je stalni umor i otežana koncentracija, a želja za slatkišima i brzom hranom je povećana. Takođe, mogući problemi sa nesanicom ili je pristutno često buđenje tokom noći. Za razliku od klasičnog gojenja, koje uglavnom zavisi od povećanog unosa kalorija i smanjene fizičke aktivnosti, kortizolsko gojenje je pojava vođena hormonima. To znači da, i ako vodite računa o ishrani i vežbate, povišen kortizol i dalje može izazivati taloženje masti u predelu stomaka.
Kako smanjiti efekte koje izaziva korizolsko gojenje?
Prvo, i najvažnije, jeste manjenje stresa. Tehnike poput meditacije, joge, dubokog disanja ili čak šetnji u prirodi mogu smanjiti nivo kortizola. Kvalitetan san je ključan. Naime, već smo ustanovili da nedostatak sna povećava kortizol, pa je važno spavati dovoljno i u redovnim intervalima. Neka vam ishrana bude uravnotežena. Fokusirajte se na namirnice bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima, dok smanjujete rafinisane šećere i brzu hranu. Ne zaboravite na redovnu fizičku aktivnost. Vežbe poput hodanja, plivanja ili laganog kardioa mogu pomoći regulaciji hormona i sagorevanju masnog tkiva. I na kraju, u nekim slučajevima, konsultacija sa endokrinologom ili nutricionistom može biti ključna za kontrolu hormonskog disbalansa. Kortizolsko gojenje je zapravo jasna poruka vašeg tela da je pod stresom. Iako može biti frustrirajuće, pravilan pristup – kombinacija smanjenja stresa, dobrog sna, zdrave ishrane i vežbi – može pomoći u kontroli ovog tipa gojenja i poboljšanju ukupnog zdravlja. Važno je slušati svoje telo i prepoznati signale koje vam šalje, jer hormoni često govore više od same brojke na vagi.
Foto: MART PRODUCTION / Pexels
