Iako smo svi navikli da se ujutro budimo ravnog stomaka i gladni, nadutost stomaka ujutro je česta pojava koja može učiniti da se osećate napeto, nelagodno i umorno, a da dan još nije ni počeo. Uzroci mogu biti različiti – od ishrane i loših navika do probavnih problema – ali, na našu sreću, postoje jednostavne strategije koje vam mogu pomoći da sprečite nadutost stomaka ujutro, a da dan konačno započnete smireno i sa više energije. Evo svih detalja, trikova i saveta, koje smo prikupili, u nastavku.
Nadutost stomaka ujutro sprečava se ishranom
Nadutost stomaka koju osećate ujutro zapravo često počinje još od večere. Teška i masna jela, gazirani napici ili previše začinjena hrana mogu usporiti probavu i izazvati zadržavanje gasova tokom noći. Umesto toga, birajte lagane obroke bogate povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima. Salata sa pečenom piletinom, riba sa kuvanim povrćem ili supa od povrća odličan su izbor za večernji obrok. Voda pomaže probavi i smanjuje zadržavanje tečnosti. Pijte dovoljno tečnosti tokom dana i pred spavanje. Topla voda ili biljni čaj uveče mogu pomoći da se creva pokrenu i smanji osećaj nadutosti ujutro. Izbegavajte gazirane napitke, jer oni dodatno mogu povećati gasove u stomaku. Za doručak birajte lagane i lako svarljive obroke. Jogurt sa probioticima, ovsena kaša sa voćem ili smoothie sa povrćem i voćem odlični su jer pomažu balans crevne flore i sprečavaju nadutost. Izbegavajte prženu hranu, previše mlečnih proizvoda ili proizvode sa visokim sadržajem šećera koji mogu izazvati gasove.
Promena navika
Lagane jutarnje vežbe, poput šetnje, istezanja ili joge, mogu aktivirati probavni sistem i smanjiti napetost u stomaku. Čak i 5–10 minuta disanja i istezanja pomaže da creva funkcionišu bolje i spreči nakupljanje gasova. Nadutost može biti posledica i brzog jedenja, gutanja vazduha dok pričate ili žvakanja žvakaćih guma. Pokušajte da jedete polako, temeljno žvaćete hranu i izbegavate gazirane napitke ujutro. Ove male promene mogu znatno smanjiti osećaj napetosti. Redovna fizička aktivnost, izbalansirana ishrana bogata vlaknima i dovoljan unos vode pomažu dugoročno smanjenje nadutosti. Ako se nadutost često javlja, pratite koje namirnice izazivaju problem i razmotrite uvođenje probiotika ili konsultaciju sa nutricionistom. Zapamtite: male promene u svakodnevnim navikama mogu značajno smanjiti napetost, poboljšati energiju i doprineti boljem osećaju tokom celog dana.
Foto: Shutterstock, Instagram / @bellastovey
