Ma koliko je možda voleli zbog praznika i cele te euforije, zima neminovno donosi hladne dane i kraće sunčane sate, što mnogima otežava održavanje redovne fitnes rutine. Ipak, ostati aktivan i tokom zimskih meseci ključno je za fizičko zdravlje, imunitet i mentalnu dobrobit. Iako je primamljivo provoditi dane ušuškani u toplom domu, postoje načini da se motivacija održi i treninzi ne zapostave.
Zimska fitnes rutina
Prvi korak je prilagođavanje plana treninga sezoni. Ako su temperature ispod nule, najbolje je fokusirati se na vežbe u zatvorenom prostoru – sobni bicikl, traka za trčanje, vežbe snage sa sopstvenom težinom ili treninge snage sa tegovima. Online treninzi ili aplikacije za vežbanje takođe mogu biti odlična motivacija, jer vam omogućavaju da pratite napredak i ostanete u kontaktu sa zajednicom. Za one koji žele vežbati napolju, ključno je oblačenje u slojevima. Termalne majice, vetrovke, rukavice i kapa štite od hladnoće, a kvalitetna obuća sprečava klizanje i povrede. Trening na otvorenom, poput trčanja ili brzog hodanja, pomaže da se telo razgiba i sagori više kalorija, jer organizam troši dodatnu energiju da se zagreje. Važno je i prilagoditi intenzitet treninga. Zimski meseci mogu doneti manjak energije, pa je bolje birati kraće, ali češće vežbe nego naporne sate u teretani. Vežbe za fleksibilnost i istezanje pomažu u održavanju mobilnosti i smanjenju rizika od povreda.
Kako se motivisati da treniramo zimi?
Motivacija je možda najveći izazov zimi. Postavljanje realnih ciljeva i praćenje napretka pomaže da se ne odustane. Dnevnik treninga ili aplikacija za fitnes može biti odličan podsetnik i motivator. Takođe, vežbanje sa prijateljem ili partnerom povećava osećaj odgovornosti i čini aktivnosti zabavnijim. Ne smemo zaboraviti ni mentalni zdravstveni aspekt – vežbanje zimi pomaže u borbi protiv sezonske depresije. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, poboljšava raspoloženje i doprinosi boljem snu. Kombinovanjem različitih aktivnosti, od kardio vežbi do joge i pilatesa, zimska fitnes rutina može postati raznovrsna i zabavna. Zaključak je da, bez obzira na hladnoću i sivo vreme, vežbanje zimi nije samo moguće, već i korisno. Prilagođavanje treninga, oblačenje u slojevima, korišćenje tehnologije za motivaciju i održavanje mentalne motivacije ključni su faktori. Sa pravilnim planom, zimski meseci mogu biti jednako produktivni i zabavni kao i letnji, a vaše telo i um biće zahvalni.
Foto: Instagram / @emmasevilles, Mirac Sendil / Pexels
