Vežbajte i u kancelariji!

Osmočasovno sedenje na radnom mestu može da ostavi trajne posledice na vaše zdravlje, posebno kičmu. Pravilnim vežbama možete da poboljšate cirkulaciju i da sprečite bol u leđima a da se ne pomerite sa radnog stola. 

1. Ublažite napetost u ramenima

• Sedite pravilno tako da stolica podupire donji deo kičme i lagano primičite bradu prema grudima i okrećite je u levo. Ponovite isti postupak, ali u suprotnu stranu. Ovom vežbom možete ublažiti napetost u ramenima koja se najčešće javlja zbog predugog sedenja.
• Dok sedite za stolom dignite prvo jednu ruku iza glave i savijte je u laktu. Potom suprotnom rukom uhvatite lakat i držite ga u tom položaju 15 do 20 sekundi. Postupak ponovite s drugom rukom.

• Druga vežba koju možete da uradite dok sedite jeste da ispružite ruke iznad glave, a prste isprepletete. Lagano se istegnite i pritom duboko dišite. Ova tehnika pomaže u savladavanju stresa, smanjuje nervozu i opušta leđne mišiće.

3. Učvrstite stomak i ojačajte leđa

• Dok sedite duboko udahnite i sa izdisajem okrenite gornji deo tela u desnu stranu. Okrenite se što je više moguće i ostanite u tom položaju 15 do 20 sekundi. Ponovite postupak, ali u suprotnu stranu. Jednostavnom vežbom možete smanjiti napetost u leđnim mišićima, ojačati stomačne mišiće i povećati fleksibilnost gornjeg dela tela.
• Stolicu najprije primaknite zidu i sedite. Uhvatite se rukama za naslon i lagano podižite, ali pazite da pritom ne pomerite ruke s naslona. Ponovite ovu vežbu 10 do 15 puta kako biste učvrstili stomačne i leđne mišiće.

• Sedite uspravno, a ruke stavite na naslon stolice. Laktovi treba da budu u istoj ravnni s remenima. Nakon toga savijte nogu, a koleno primaknite prema grudima. Držite 10 do 15 sekundi, i postupak ponovite s drugom nogom. Tako vežbate leđne mišiće, bedra i stomak.

• Odmaknite se od stolice i stanite tako da ste leđima okrenuti od nje. Ispružite nogu prema stolici tako da je stopalo na naslonu i potom se lagano spuštajte prema dole. Spustite se tako da je noga kolenom prema podu, a potom lagano vratite u prvobitni položaj. Postupak ponovite osam do 12 puta sa svakom nogom. Tako možete jačati mišiće nogu, ali i poboljšati ravnotežu.
• Stanite iza stolice tako da vam bok dodiruje naslon stolice i uhvatite se jednom rukom za nju. Najbolje je izabrati stolicu bez točkića radi stabilnosti. Nakon toga savijte jednu nogu i privucite je zadnjici. Držite 20 do 30 sekundi i lagano se nagnite prema napred. Isti postupak ponovite s drugom nogom. Tako možete poboljšati ravnotežu  ojačati mišiće nogu i stomaka.