Pilates već godinama važi za jedan od najpopularnijih oblika vežbanja, a nezaustavljivi hype oko njega leži u savršenom spoju snage, fleksibilnosti i pravilnog disanja. Omiljen je među svima koji žele elegantno oblikovano telo, čvrst core i bolje držanje, kao i među onima koji preferiraju vežbe koje ne opterećuju previše zglobove. Ali baš kada smo pomislili da smo videli sve varijacije, stiže novi trend: power pilates – brža, intenzivnija i savremenija verzija koja osvaja ljubitelje fitnesa i treninga širom sveta.
Šta je zapravo power pilates?
Power pilates je dinamična nadogradnja klasičnog pilatesa koja kombinuje tradicionalne principe kontrole pokreta, stabilnosti i pravilnog disanja sa većim intenzitetom i bržim tempom. Iako se bazira na istoj filozofiji aktiviranja dubokih mišića i jačanja centra tela, power pilates uvodi snažnije, kardio-inspirisane pokrete, intervalni rad i izazovnije kombinacije vežbi. Vežbe se izvode uz kraće pauze, brže tranzicije i veći broj ponavljanja, što povećava broj otkucaja srca i pokreće kalorijsku potrošnju. Mnogi instruktori uvode i male rekvizite poput traka, lopti, laganih tegova ili slidera kako bi se dodatno pojačala aktivacija mišića. Rezultat je trening koji podiže izdržljivost, ubrzava metabolizam, jača snagu i istovremeno zadržava ono što najviše volimo kod pilatesa – fokusiranost, lepo oblikovanje tela i osećaj kontrolisanog pokreta.
Kome je power pilates namenjen?
Power pilates je idealan za sve koji žele da unaprede svoj trening i osete veći izazov, a pri tome ne žele da pređu na visoko intenzivne treninge koji često opterećuju zglobove. Namenjen je: ljubiteljima pilatesa koji žele jači trening i brže rezultate, onima koji žele efikasnu kombinaciju snage i kardio efekta, ali bez skakanja i agresivnih intervala kao i sobama koje žele da oblikuju telo, posebno core, zadnjicu, noge i ruke. Posebno je dobar i za one koji vole kontrolisane pokrete, ali priželjkuju ubrzan ritam i osećaj jačine posle treninga.
Ko treba da izbegava power pilates?
Iako je moćan i efikasan, power pilates nije za svakoga. Preporučuje se da ga izbegavaju potpuni početnici koji još uvek nisu savladali pravilno izvođenje osnovnih pilates pokreta, jer brži tempo može dovesti do nepravilnog rada i povreda, kao i osobe sa akutnim bolovima u leđima, diskus hernijom ili hroničnim povredama bez konsultacije sa fizioterapeutom. Ukoliko spadate u neku od ovih grupa, klasični pilates ili laganije verzije ostaju sigurniji izbor.
Foto: Instagram / @mrs.alinaas, @tranadeline
