Sindrom nervoznih creva, poznat i kao IBS, sve češće je tema među ženama koje žive ubrzanim tempom i balansiraju posao, obaveze i privatni život. Iako se ne ubraja u ozbiljna oboljenja, ovaj sindrom ume značajno da utiče na svakodnevni komfor – od toga kako se osećate nakon obroka do toga koliko energije imate tokom dana. Ono što ga čini posebno izazovnim jeste to što se najčešće javlja bez jasnog medicinskog uzroka, a simptomi dolaze u talasima, prateći ritam vaših navika, stresa i ishrane.
Zašto nastaje sindrom nervoznih creva?
Sam nastanak IBS-a povezivan je sa kombinacijom faktora: osetljivošću creva, hormonima, stresom, ali i promenama u crevnoj mikrobioti. Stres je, zapravo, glavni okidač, jer creva i mozak komuniciraju mnogo više nego što mislimo. Kada ste napeti, iscrpljeni ili emocionalno preopterećeni, creva često reaguju pojačanom osetljivošću, grčevima ili nadimanjem. Zato mnoge žene primećuju da se simptomi pogoršavaju tokom intenzivnih radnih perioda, nedostatka sna ili neredovne ishrane.
Koji su simptomi IBS-a?
Manifestacije sindroma nervoznih creva su prilično individualne. Neko će se žaliti na nadutost i gasove, neko na naizmenične faze zatvora i dijareje, dok će drugi osetiti neprijatne grčeve ili osećaj težine u stomaku čak i nakon laganog obroka. Ono što je zajedničko jeste da simptomi umeju da poremete rutinu i utiču na raspoloženje, stvarajući začarani krug u kojem creva i emocije stalno reaguju jedno na drugo. Prevencija se, zato, uglavnom svodi na negu svakodnevnih navika.
Kako se leči sindrom redovnih creva?
Redovni obroci, laganiji i raznovrsniji tanjiri, kao i hrana koja prija vašem stomaku mogu napraviti veliku razliku. Isto važi i za kretanje – čak i kratka šetnja posle jela može poboljšati varenje. Smanjenje stresa je ključna stavka, pa tehnike kao što su lagano istezanje, meditacija ili nekoliko minuta dubokog disanja mogu pomoći telu da se opusti i vrati u ravnotežu. Iako to zvuči jednostavno, upravo te male promene u rutini najčešće donose najprimetnije rezultate. Sindrom nervoznih creva nije stanje koje se rešava preko noći, ali uz pažnju prema sebi i svom ritmu, simptomi mogu postati mnogo blaži i predvidljiviji. Uz malo više strpljenja, nežniji odnos prema telu i osluškivanje njegovih signala, moguće je živeti sasvim normalno – bez osećaja da vas stomak vodi kroz dan umesto obrnuto.
Foto: Alina Matveycheva / Pexels, Instagram / @naamabarel
