Da li merite puls na treningu?

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Proveravate li puls na početku treninga, da li znate koji vam je maksimalni puls u toku rada, na koliko procenata od maksimuma je na kardio spravama? Koliko je puls bitan kao parametar intenziteta treninga, kako ga meriti i zašto ga merimo u oporavku?

Merenje pulsa je veoma jednostavna radnja, postoji više načina, a jedna od njih je i palpatorna metoda, gde merimo puls prstima odmah iznad korena šake ili na vratu.

Potrebno je pažljivo brojati 60 sekundi i dobićemo trenutni puls. Pošto je 60 sekundi ipak previše, možete jednostavno meriti 10 sekundi i dobijeni broj otkucaja pomnožiti sa šest i time dobiti traženu vrednost trenutnog pulsa.

Već nekoliko godina i na našem tržištu postoje kvalitetni i cenom pristupačni pulsmetri koji tokom čitavog treninga mere puls, a ukoliko dobro podesite, može vas upozoravati da li ste u ciljanoj zoni ili iznad, odnosno ispod nje.

Nama je najinteresantnija uloga pulsa kod treninga redukcije telesne mase. Uz pomoć njega možete precizno dozirati opterećenje, ali i određivati pauzu.

Maksimalni puls za dame merite po formuli:

226 – godine starosti = maksimalni puls. Ako vam je cilj da, na primer, opterećenje na traci bude 70 odsto, jednostavno dobijeni maksimalni puls pomnožite sa 0,7. Po mnogim autorima, puls u oporavku je najbitniji pokazatelj kondicije sportiste, pa tako i rekreativca.

Jedan od načina je da nakon dostizanja maksimalne vrednosti pulsa prekinete sa radom i pratite koliko je vremena potrebno da se puls smanji na 120 otkucaja u minuti. Vrednost zapisujete, i test povremeno ponavljate kako bi pratili napredak.

Analiziraćemo tri zone intenziteta fizičke aktivnosti:

I zona 50-60 odsto od maksimalnog pulsa – lagana aktivnost, zagrevanje, sporije sagorevanje masti.
II zona 60-70 odsto od maksimalnog pulsa – srednji intenzitet, zona sagorevanja masti optimalnom brzinom, moj izbor kod treninga redukcije.
III zona 70-80 odsto od maksimalnog pulsa – visok intenzitet aerobnog vežbanja, pogodan za ozbiljnije rekreativce, možete biti u zoni sagorevanja masti ali ste veoma blizu granice da “iskočite”.

Leto je sve bliže, aktivirajte se!