Strah od letenja

Sve dok osoba izbegava situacije kojih se plaši, ne može da očekuje da će se njen strah smanjiti.

Radije putujete 20 sati autobusom samo da ne biste morali da provedete nekoliko sati u avionu? Vreme je da se izborite sa svojim iracionalnim strahom jer je to korak na putu ka kvalitetnijem životu.

Informišite se o stvarnim rizicima letenja. Letenje je 20 puta sigurniji način transporta od vožnje kolima. Avionske nesreće su zapravo veoma retke, pa zato i predstavljaju vest za naslovnu stranu. Svaki dan se obavi 40.000 letova u celom svetu, a moraćete da priznate da zaista nema puno nesreća tokom godine. Nažalost, naš strah je produkt naših emotivnih reakcija i vrlo teško je boriti se protiv njega samo logikom.

Zakažite profesionalni tretman. Cilj tretmana nije da se strah eliminiše već da se sa njim suočimo i da kroz seriju tehnika naučimo da kontrolišemo katastrofične misli kao i neprijatne telesne reakcije koje ih prate. Stručan naziv za to je „habituacija“, što znači „navići se na nešto“. To je učenje prema kojem se toleriše određeni nivo anksioznosti. Kada ne zahtevamo da anksioznost trenutno nestane, pomažemo da se njen intenzitet smanji.

Čašica za smirenje? Nikako! Nije preporučljivo da tokom leta koristite alkohol jer to donosi dodatne probleme. Iako ste možda čuli dosetku „kratak let – kratko piće“, ona služi kao opravdanje samo nekome ko bi to piće popio bez obzira na to da li treba da leti ili ne. Piće može da izazove mučninu i povraćanje, a i smanjuje osećaj uspeha u suočavanju sa sopstvenim strahovima.

Izbegnite jet-leg. Ukoliko putujete kroz više vremenskih zona na interkontinentalnim letovima, posavetujte se sa svojim lekarom oko upotrebe blažih sedativa koji će vam pomoći da zaspite tokom leta. Naime, menjanje dnevnonoćnog ritma, usled promene vremenskih zona, dovodi do poremećaja sna i iscrpljenosti nazvanog „jet leg“.

Pripazite na ishranu. Vrlo važan je i adekvatan obrok. Ne treba putovati praznog stomaka, ali treba izbegavati i tešku i začinjenu hranu koja može rezultirati nelagodom tokom leta.

Patite od mučnine? Još jedna neprijatnost povezana sa letenjem je mučnina. Osobe koje osećaju neprijatnost pri bilo kojoj vrsti vožnje, bez obzira na to da li su u avionu, vozu, autobusu ili brodu, ne bi trebalo da čitaju tokom puta, jer to može da pojača mučninu zbog pomeranja slova. Ako, pak, ne osećate mučninu pri vožnji, omiljena literatura može biti od velike pomoći da se misli skrenu od samog letenja. Takođe, možete da ponesete muzički plejer.

Nemojte prenositi svoj strah na decu. Budite svesni da vaše reči i strahovi utiču na vašu decu. Ako se plašite letenja, u redu je da to priznate deci, ali im recite i: „Iako se plašim, trudim se da to prevaziđem“. To im pomaže da shvate da treba da se suoče sa strahom, a ne da izbegavaju situacije koje ih plaše.

TEHNIKE RELAKSACIJE
Ne kontrolišemo dešavanja u pilotskoj kabini, ali možemo da kontrolišemo svoje misli, a zahvaljujući tehnikama relaksacije i neke od neprijatnih senzacija koje prate strah, npr. lupanje srca, uznemirenost, drhtanje, preznojavanje, vrtoglavicu…

• Povezivanje doživljaja leta, umesto sa strahom, sa osećanjima mira i relaksacije.
• Razmišljanje o pozitivnim aspektima letenja, koje koristi vam ono donosi, i zamišljanje prijatnih situacija.
• Posmatranje drugih ljudi na aerodromu i tokom leta, pogotovo onih koji deluju relaksirano i rasterećeno.
• Umanjenje nervoze i napetosti tako što ćete se na vreme spakovati i stići na aerodrom.
• Metode poput grupne terapije, audio poruke sa relaksirajućim sadržajem koji se sluša tokom leta, hipnoza i autohipnoza.
• Čak i avio kompanije imaju programe koji pomažu zainteresovanima da prevaziđu strah od letenja, da uđu u avion dok je u hangaru i sl.
• Metode meditacije i relaksacije takođe mogu imati uspeha ali je potrebno da se praktikuju i do par nedelja pre leta, da bi um i telo mogli da pri samom letu reaguju automatski.

dr Nebojša Baračkov,

Psihijatrijska ordinacija Baračkov 064 135 35 09