Eko fitnes

Iskoristite lepo vreme, radite u bašti i savršeno oblikujte mišiće. Nemate baštu? Pa, onda ponudite pomoć prijateljima na vikendici, ili sređujte zelenu površinu ispred SVOJE zgrade.

Studije pokazuju da različite aktivnosti u bašti poboljšavaju kondiciju, snagu i ravnotežu. Omogućavaju gubitak telesne težine, zatežu kompletnu muskulaturu i stimulišu mentalne funkcije.

Dakle, ako još niste uvereni da treba da postanete rekreativni baštovan, saznajte koje su još koristi rada u bašti (naročito za one koji imaju svoj vrt):

• Trening jačanja Guranje natovarenih kolica, prekopavanje, podizanje vreća sa đubrivom, zemljom, ili korovom.
• Sagorevanje kalorija Kopanje (286 kalorija za sat), šišanje trave (350 kalorija).
• Odlično za povećanje izdržljivosti Budući da radovi u bašti aktiviraju mišiće celog tela, eksperti su procenili da 45 minuta rada u bašti vrede isto kao 15 minuta vožnje bicikla (8 km), ili 35 minuta šetnje (3 km).

JOGA
Počinjem da radim na novom i zahtevnom radnom mestu. Osećam se nedovoljno sigurnom i kao da mi nedostaje energije. Da li bi joga mogla da mi pomogne?
Gordana, Beograd

Joga, kao i promena načina razmišljanja o datoj situaciji, može da vam pomogne. Naša uverenja i osećanja o nama samima odražavaju se na naš celokupan govor tela i druge faktore koji pokazuju stepen samopouzdanja. Nesigurnost i manjak samopouzdanja doprinose da se osećamo iscrpljeno i bezvoljno. To znači da postoji energetski disbalans. Treća čakra, koja se naziva pupčana čakra ili solarni pleksus, glavni je akumulator iz kojeg se po čitavom telu širi životna energija – prana. Ona je smeštena iznad pupka, u području stomaka i odgovorna je za vaše simptome. Predstavlja aspekt volje, osećanja, moći i identiteta. Ukoliko je dobro razvijena, daje samopouzdanje, preduzimljivost, izdržljivost i strpljenje da prebrodite životne probleme. Previše energije u ovoj čakri manifestuje se kao opsednutost moći, ljubomora, pohlepa, zavist, agresija i destrukcija. Manjak energije donosi nesigurnost, slabu orijentaciju u životu, samosažaljenje i sentimentalnost. Kada je uravnotežena, svoj život uzimate u svoje ruke i svoje ciljeve ostvarujete snagom koja dolazi iz samog središta.
Preporučujem vam sledeću vežbu:
Lezite na leđa, zatvorite oči i zaboravite na sve brige. Posmatrajte svoje telo, osećanja, misli, a zatim stavite ruku na stomak iznad pupka. Polako izdahnite i udahnite. Zamislite kako sa prvim udahom udišete kosmičku energiju koju pri izdahu kroz dlanove šaljete u središte solarnog pleksusa. Zamislite tu energiju kao žutu toplu svetlosnu struju koja prožima vaš stomak, a zatim celo telo. Vizualizujte sve uz sedam udaha i izdaha. Usmerite se na to da osetite isceljujuću toplinu tih svetlosnih zraka. Prvi znak usklađivanja pupčane čakre je pojačana volja i životna energija.

Olivera Stojšić, dipl. psiholog-psihoterapeut i instruktor joge www.gymnasfitness.rs

Ubacite ovo u fitnes torbu – obavezno!

1. Peškir Uvek ga ponesite sa sobom i sedite na njega dok vežbate na podu – tako ćete se zaštitili od mogućih infekcija.
2. Vlažne maramice za lice Nakon svakog treninga obavezno obrišite znoj sa lica vlažnim maramicama, koje sadrže hidratantne materije i blage sastojke za čišćenje.
3. Dnevni ulošci Pružaju osećaj svežine i čistoće, a budući da se prave od tankih materijala, koji propuštaju vazduh i ne iritiraju kožu, izdržaće i najintenzivniji spining!
4. Antiperspirant Niko ne želi da „miriše“ kao da se upravo vratio sa treninga. Zato je najbolje da koristite antiperspirant (ili obični dezodorans) čiji je miris nenametljiv, ali trajan.
5. Flašica vode Tokom treninga imajte uvek flašicu vode pri ruci i često uzimajte nekoliko gutljaja, jer će to održati optimalnu hidrataciju organizma.