Večita dilema devojaka u teretani

Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com

Primetio sam jednu veliku dilemu kod devojaka u teretani – da li da, nakon adaptacije na vežbu, menjaju broj ponavljanja ili masu koju podižu.

Na primer, radite vežbu za mišiće nadlaktice, koristite tegove od 3 kg, broj ponavljanja je 10. Kako identičnu vežbu, te isti broj ponavljanja radite već nekoliko treninga, primetili ste da je napredak usporen, ili je potpuno prestao, vreme je da nešto promenite. Dilema je da li povećati broj ponavljanja, ili možda da počnete da radite sa tegovima od 4 kg?

Generalno, moj savet je uvek da se poveća masa sa kojom radite (u ovom slučaju da pređete sa tri na četiri kilograma). Potpuno je neopravdan strah da će se vaši mišići od povećanja „kilaža“ drastično uvećati. Verujte mi, nemoguće je.

Uvećanjem mase tegova iznova dodatno nadražujemo i aktiviramo željene mišićne grupe, čime utičemo na podizanje tonusa mišića, smanjenje mase tela, ili jednostavno činimo naše telo lepim i zdravim, sve zavisno od cilja treninga.

Najbolje je da broj ponavljanja definisemo kada i postavimo cilj. Ako želite da:

1) Smanjite masu tela potrebno je od 10-20 ponavljanja,
2) Povećate tonus mišića, odnosno „zategnete“ mišiće, preporučeni broj ponavljanja je od 10-15.

Naravno, moguća su i odstupanja, ali su to ipak ređi slučajevi.

Zaključak je, svi na trening, tegove u ruke!