Nahranite telo mineralima

Minerali imaju važnu ulogu u vašoj svakodnevnoj ishrani.Naime, nedostatak minerala dovodi do anemije, disfunkcije štitne žlezde, osteoporoze i drugih bolesti. Otkrivamo vam pet zdravih minerala koji treba da budu deo vaše ishrane.

Gvožđe

Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih ćelija koje prenose kiseonik po celom telu. Takođe, utiče na pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.

Glavni izvori gvožđa su crveno meso, riba, školjke, žumance, mahunarke, suvo voće i tamno lisnato povrće.

Nedostatak gvožđa uzrokuje umor, vrtoglavicu, gubitak kose i oslabljen imunološki sistem.

Kalcijum

Najobilniji mineral u telu koji pomaže u izgradnji kostiju i zuba, ali i reguliše krvni pritisak, mišićnu funkciju i lučenje hormona.

Glavni izvori kalcijuma su mleko, mlečni proizvodi, spanać i kelj.

Nedostatak kalcijuma dovodi do osteoporoze ili krhkih kostiju, mišićnih grčeva, i ukočenosti.

Magnezijum

Ovaj mineral se uglavnom nalazi unutar mišića, mekih tkiva i kostiju. On nam je potreban za stvaranje proteina, izgradnju snažnih kostiju, kontrakciju mišića i nerava. Osim toga, magnezijum održava imunološki sistem zdravim.

Glavni izvori magnezijuma su salata, spanać, mahunarke, meso i pasulj.

Nedostatak magnezijuma može uzrokovati mučninu, grčeve u mišićima, visoki krvni pritisak i pojačano lupanje srca.

Kalijum

Reguliše krvni pritisak, pomaže pri izgradnji proteina i održava pH ravnotežu u krvi.

Glavni izvori kalijuma su govedina, riba, grožđice, banane, dinja, krompir i paradajz.

Cink

Ovaj mineral je bitan za hemijske reakcije u telu. Prisutan u organima, telesnim tečnostima i tkivima. Važan je u borbi protiv infekcija i ubrzava proces zaceljivanja rana.

Glavni izvori cinka su meso, piletina, jaja, orašasti plodovi, celovite žitarice, mlečni proizvodi i ostrige.

Nedostatak cinka uzrokuje anoreksiju, pogoršava upalu pluća i dijareju.

Tekst: Life Content
Izvor: Ljepota.ba