Fitness saveti: Trening na spravi ili trening s tegovima?

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Do sada smo „razbijali“ nekoliko nedoumica koje su mučile devojke u teretani, sada je na red došlo pitanje: sprave ili slobodan teg?

Analiziraćemo i jedan i drugi način treniranja pa doneti određeni zaključak.

1. Kada radimo na spravama u fitnes klubu, pozitivna stvar je što možemo dobro da izolujemo željenu grupu mišića. S tegovima je, pogotovo kod vežbi za noge, to ipak manje moguće;

2. S druge strane, ako radimo sa bučicama, možemo u isto vreme angažovati dosta više mišićnih grupa i tako postati efikasniji naročito kod treninga mršavljenja;

3. Rad na spravama je preporučljiv osobama koje tek počinju s vežbanjem, najviše iz razloga što je mogućnost pogrešnog izvođenja svedena na minimum, pa je tako i verovatnoća povređivanja minimalna, dok je kod rada sa bučicama ipak potrebno malo više iskustva i vežbačkog staža;

4. Ako radimo sa slobodnim tegom, imamo mogućnost da sami, u odnosu na karakteristike svog tela, prilagođavamo pokrete i vežbe i tako proizvedemo bolju mišićnu reakciju;

5. Ako vežbate samostalno, rad na spravama je ipak bolji izbor;

6. Ako želite vrhunske rezultate nikako se ne mogu zaobići slobodni tegovi.

I jedan i drugi način treniranja imaju svoje pozitivne i negativne strane. Ja lično prednost dajem radu sa slobodnim tegovima, što ne znači da ne praktikujem i rad na spravama.

Većini mojih vežbača komibinujem i jedan i drugi način opretećenja, s tim da je rad sa slobodnim tegovima nešto zastupljeniji, naročito kod nešto iskusnijih i naprednijih vežbača.