Dom zdravlja „Dr Ristić“: Odgovori na vaša pitanja (dijetetika i nutricionizam)

Odgovara: Dragana Miljković, viši dijetetičar nutricionista

P: Imam 21 godinu, visoka sam 160 cm i imam 85 kilograma. Pokušala sam na razne načine da korigujem ishranu, uvrstila više povrća i voća, izbacila masti i proteine, ali bezuspešno.. Inače imam nizak pritisak, pa ako ne jedem redovno imam problema. Ne znam na koji način da skinem kilograme jer sam za svoju težinu preniska i loše se osećam zbog toga. Molim vas za savet i hvala unapred. Dejana

O: Savetuju se redovni mali obroci, kao i redovno vežbanje 3-4 puta nedeljno. Važno je da imate obroke uvek u isto vreme. U toku dana bi trebalo da imate tri glavna obroka i dve voćne užine. U ishrani treba smanjiti masti i ugljene hidrate, posebno proste šećere, a ne proteine. Od namirnica se savetuje što više povrća, umeren unos integralnih žitarica, voća, jogurta, mleka, jaja, posne vrste mesa, ribe, voća, a smanjiti unos testenina, hleba. Izbaciti slatkiše, sokove i grckalice, kao i masnu hranu.

P: Imam 19 godina, visoka sam 172 cm i teška 53-54 kilograma. Zimi idem u teretanu 4-5 puta nedeljno, svakodnevno šetam po pola sata, brzim hodom. Kada otopli, zbog gužve u teretani prestajem da je posećujem, tako da vežbam kod kuće uz vežbe na internetu 3-4 puta nedeljno. Praktikujem da uveče šetam onim danima kada nisam imala trening. Iz ishrane sam izbacila sokove, slane grickalice, čokoladu, jednom dnevno pojedem parče belog helba. Ne jedem brzu hranu već kuvanu, ali imam običaj da posle ručka pojedem nešto slatko, najcešće neki keks. Što se tiče mišića, oni su definisani, ali imam problem sa stomakom – ispod površine imam čvrst stomak, ali samo na predelu ispod pupka imam malo masnih naslaga. To jeste mala površina, ali me izuzetno nervira i kvari izgled. Šta mi preporučujete? Jovana

O: Verujem da savršeno izgledaš, i da to salo na stomaku samo ti vidiš. Čak i ako ga imaš, moraš da znaš da niko nije savršeno građen, i da tome ne treba pridavati značaj. Ti si u periodu razvoja i razvijanja, i samo nastavi da se zdravo hraniš i da vežbaš, a tvoje telo će lepo da se razvija. Telo se razvija i formira sve do 25 godine.

Imate pitanje? Obratite se stručnjacima iz Doma zdravlja “Dr Ristić”. Kliknite ovde.