Otkrijte najpopularniju dijetu na svetu 5:2

Popularnu 5:2 dijetu stvorili su novinar nutricionista Majkl Mozli i novinarka Mimi Spenser. Ova dijeta dozvoljava ljudima da pet dana u nedelji jedu šta god požele, dok u preostala dva dana mogu uneti samo 600 kalorija dnevno.

Mozli kaže da se dijeta bazira na radu britanskih i američkih naučnika koji su ustanovili da princip ishrane s povremenim postom pomaže ljudima da izgube više masnih naslaga, smanje osetljivost insulina i nivo holesterola, što znači i smanjen rizik od bolesti srca i dijabetesa.

Dijetu je i sam Mozli isprobao prošle godine, nakon što je saznao da ima veoma visok holesterol i da mu je šećer na granici oboljevanja od dijabetesa. Rezultati dijete su ga iznenadili – za tri meseca izgubio je osam kilograma, a šećer i masnoće vratili su se u granice normale.

Nakon toga je napisao knjigu o dijeti koja je postala bestseler, a delotvornost dijete potvrđuju i zvezde kao što su Dženifer Aniston, Gvinet Paltrou i Dženifer Lopez.

Po kom principu funkcioniše 5:2 dijeta?

Postoje tri glavna koraka kojih se morate držati kako biste smršali, osećali se zdravije i izgledali bolje:

1. Post – jedite samo 500 kalorija za žene/600 za muškarce – dva dana u nedelji, ali ne jedan odmah za drugim.
2. Jedite normalno, ali zdravo ostalih pet dana.
3. Tri puta nedeljno, onim danima kada ne postite, vežbajte po 30 minuta.

Ukratko, 5:2 dijeta je princip ishrane s povremenim postom i ona je veoma privlačna ljudima koji nemaju živaca, niti volje da svakodnevno drže dijete, nabavljaju neke posebne namirnice, kuvaju posebna jela i stalno sebi uskraćuju omiljene poslastice.

Trik je u tome da izdržite ta dva dana i zaista ne unesete više od 500 kalorija, kao i da ostalim danima ne preterujete. Tada je preporučeni dnevni unos 2000 kalorija jer dijeta neće biti učinkovita ako se dan nakon posta prejedete.

Ova dijeta funkcioniše jer vi unos kalorija smanjujete na samo 25 odsto od uobičajenog unosa kalorija, i to samo dva dana u nedelji – i svejedno vidite rezultate.

Šta sve možete jesti?

Iako je rez u kalorijama prilično drastičan u ta dva posna dana, dijeta je zapravo veoma fleksibilna. Na vama je da odlučite šta ćete jesti u ta dva dana – sve dok ne dođete do granice od 500 kalorija.

Najbolje je da na internetu potražite prehrambenu tablicu s iznosom kalorija. Osim toga, morate imati snažnu volju i želju.

Izaberite namirnice koje će vas zasititi, a koje imaju malo kalorija. To su namirnice bogate proteinima (piletina, riba), zdravi kompleksni ugljeni hidrati (mahunarke, leblebije, integralna riža), povrće koje, po pravilu, ima najmanje kalorija, nemasne supe…

Što sve možete piti?

Puno vode. Pijte što više vode, naročito u ovim letnjim mesecima, pogotovo u danima posta. To će vam pomoći i barem malo utolite glad.

U danima posta posebno obratite pažnju na kalorijsku vrednost pića koje pijete, na ona s puno šećera ili masnoća (na bazi mleka).

Alkohol je dozvoljen samo u danima kada ne postite, ali ni tada nemojte da preterujete.

U koje vreme možete jesti na 5:2 dijeti?

To je na vama. Vi možete tih 500 kalorija pojesti u jednom obroku ili ih podeliti na nekoliko manjih, što je, naravno, zdravije. Dakle, možete pojesti jedan kroasan za doručak, ali time ćete iskoristiti većinu dozvoljenih kalorija i gladovati ostatak dana. Eksperimentišite malo i vidite šta vam najviše odgovara.

Vaša formula za uspešan „normalan“ dan

„Normalan“ dan, to jest dan kada ne postite, ne znači da treba da uživate u brzoj hrani u sva tri obroka tokom dana. Ok, možete sebi priuštiti svu hranu koju volite, ali u granicama normale.

Jedite barem tri zdrava, uravnotežena obroka na dan. Između obroka jedite lagane i zdrave međuobroke kao što su voće, ili nemasni jogurt. Nemojte brojati kalorije ili drastično smanjivati dosadašnje porcije.

Izbacite iz ishrane industrijsku i gotovu hranu. Što je češće moguće, spremajte sebi hranu kod kuće koristeći što manje masti. Ako nakon obroka još uvek osećate glad, sačekajte 20 minuta, kako biste se uverili da ste zaista gladni, odnosno da vam nisu samo „oči gladne“.

Priuštite sebi čašu ili dve vina, ukusan desert ili čak malo čokolade. Izbacite „džank fud“.

Vaša formula za uspešne dane posta

Već smo rekli da kalorije možete rasporediti onako kako vama odgovara, sve dok ne premašite limit. Na primer, obroke možete rasporediti na sledeći način: 100 kalorija za doručak, 150 za ručak i 250 za večeru.

Ili, ako želite ishranu da prilagodite svom stilu života, ova tri pitanja mogu vam pomoći kako najbolje da rasporedite obroke: Ustajete li rano? Radite u kancelariji? Jeste li izloženi nezdravoj hrani tokom dana?

Ako je vaš odgovor „da“, možda bi bilo dobro da preskočite doručak i pojedete nešto konkretniji ručak. Zašto? Zbog toga što će vam konkretniji ručak pomoći da izbegnete usputno grickanje u toku dana. Ako jurite na posao ujutro i obično imate onda puno posla, možda vam je lakše da preskočite doručak.

Jeste li toliko zaposleni u toku dana da uopšte i ne razmišljate o hrani? Osećate li se loše ili bezvoljno ako preskočite doručak? Imate li već ustanovljen jutarnji ritual koji uključuje doručak i kafu?

Ako ste odgovorili potvrdno na neka od ovih piranja, možda bi trebalo da pojedete obilniji doručak (200 ili čak 300 kalorija), preskočite ručak i onda ostatak pojedete za večeru.

Što ako prekršim pravila?

Ako ste malo prekardašili – do 200 kalorija preko limita – ne morate u potpunosti odustati od tog dana. Samo pripazite na te greške i nemojte ih ponavljati. Ako pak premašite i taj drugi limit od 500 + 200 kalorija, odustanite od posta i prebacite ga ne neki drugi dan. Nemojte se forsirati.

Da li 5:2 dijeta zdrava?

Pobornici ove dijete rekli bi vam da, ne samo što ćete izgubiti višak kilograma, već će vam ova dijet produžiti život i zaštititi od bolesti kao što su srčana oboljenja, Alchajmerova bolest i rak.

Međutim, ovi dani kada se posti mogu imati svoje posledice, naročito ako ste navikli na obilnije obroke. Stoga se mogu javiti vrtoglavica, nedostatak energije, razdražljivost, glavobolja, poteškoće sa spavanjem… Budite spremni na to u početku dok se ne priviknete na dane posta.

Treba napomenuti da, iako ova dijeta pomaže u sprečavanju dijabetesa, ovakav način ishrane s povremenim postom nije prikladan za dijabetičare koji moraju uvek kontrolirati nivo šećera u krvi.

Tekst: Life Content
Izvor: Žena.hr