Zdravstveni problemi kao posledica nedostatka vitamina

Zdravstveni problemi s kojima ste suočeni predstavljaju znak da vam nedostaje neki mineral ili vitamin. Stoga je dobro naučiti koji problem upućuje na nedostatak određenog vitamina te kako ga odgovarajućom ishranom možete ublažiti ili čak rešiti. Na primer, ispucani uglovi usana i ranice oko usta mogu upućivati na nedostatak vitamina B2.

Preporučena dnevna doza tog vitamina je 1,3 miligrama za muškarce, odnosno 1,1 miligram za žene, a istraživanja pokazuju da svaka peta devojka između 11 i 18 godina i jedna od osam žena starijeg uzrasta unose manje od preporučene vitamina B2. Neophodan je za proizvodnju i rast ćelija. Bez njega telo ne može da obnovi kožu i sluznice ćelija oko usana dovoljno brzo.

Taj vitamin je potreban i za obradu hrane u energiju, tako da se umor i migrene mogu takođe pripisati nedostatku vitamina B2. Muškarci će ređe unositi manje vitamina B2 jer u proseku jedu veće količine hrane i unose više kalorija nego žene. Ali, ranice oko usta, umor ili migrena lako se mogu ublažiti dovoljnim količinama mleka.

Istraživanja pokazuju da će ljudi koji su navikli da piju barem šolju mleka na dan ređe imati problema s nedostatkom tog vitamina. Šolja mleka sadrži oko 0,6 miligrama vitamina B2, što je otprilike polovina preporučene dnevne doze.

Ne ignorišite mrzovolju

Znak: Moguće je da vam nedostaje gvožđa. Preporučeni dnevni unos je 8,7 miligrama za muškarce i 14,8 miligrama za žene.

Ostali znakovi: Bleda koža, glavobolje, ošamućenost, tanki, udubljeni i lomljivi nokti. Najčešći rani simptom nedostatka gvožđa je osećaj da ste umorni i slabo koncentrisani.

Rešenje: Crveno meso (govedina), orašasti plodovi, jaja, sardine i povrće. Apsorpciju možete povećati dodatkom vitamina C (npr, ceđeni sok od narandže).

Želudac vam je stalno uznemiren?

Znak: Moguće je da vam nedostaje vitamin A. Preporučena dnevna doza je 0,7 mg za muškarce i 0,6 mg za žene.

Ostali znakovi: Smanjenje otpornosti organizma na infekcije.

Rešenje: Jelovnik obogatite voćem i povrćem – koliko je god češće moguće, jedite šargarepu, paradajz, papriku, narandže, ali i namirnice životinjskog porekla poput mesa, mleka i jaja.

Ništa nije ni slano ni slatko

Znak: Možda vam nedostaje cink. Preporučena dnevna doza za muškarce je od 5,5 do 9,5 mg, a za žene između 4 i 7 mg.

Ostali znakovi: Česte infekcije kao što su prehlada i grip i sporije zarastanje rana.

Rešenje: Ishrana bogata crvenim mesom – govedina i jagnjetina su najbolji izvori cinka. Jedite dve porcije nedeljno.

Nedostatak cinka može se prepoznati i po čestim prehladama, aknama i sporom rastu kose. Ali, spori rast kose može biti i posledica manjka gvožđa u organizmu. Nadoknadićete ga ako jedete više mesa i lisnatog zelenog povrća. Ako primetite da su vam oči često crvene, moguće je da ne unosite dovoljno vitamina A ili B2. Zbog toga bi trebalo da jedete što više mlečnih proizvoda, voća i povrća, pogotovo onog žute, narandžaste i crvene boje.

Ako vam se pojave bubuljice na nadlakticama i butinama, telo vas upozorava da nema dovoljno vitamina B grupe, vitamina E i masnih kiselina. Rešićete ih se ako budete jeli mnogo ribe, pogotovo plave, mesa i žitarica.

Crvenilo i masna koža lica obično su znak da vam nedostaje vitamina B2, B6, cinka ili masnih kiselina. A njih je najviše u mesu, ribi i mlečnim proizvodima. Patite li od potištenosti, a ne znate joj razlog, možda vam nedostaje vitamina B6. Pronaći ćete ga u mesu i ribi, a pomoći će i više kretanja.

Ako žudite za čokoladom, možda vam nedostaje magnezijuma. Nadoknadite ga orašastim plodovima i ribom. Ali, želja za čokoladom može da znači i manjak lecitina, koji popravlja raspoloženje, a ima ga u soji i žumanjku.

Ukoliko ne možete da se oduprete želji za gaziranim napicima, možda vam nedostaje kalcijuma. Oduprite se prvom porivu i jedite više brokolija, kelja, jogurta i susama.

Otekli člankovi

Znak: Natečeni gležnjevi mogući su znak da vam nedostaje kalijuma. Preporučena je dnevna doza 3.500 miligrama. Kalijum pomaže u regulaciji telesne ravnoteže vode. Skoro četvrtina svih žena unosi premalo kalijuma.

Ostali znakovi: Zadržavanje vode u organizmu, visok pritisak.

Rešenje: Jedite najmanje pet porcija povrća i voća na dan. Banane su posebno bogate kalijumom pa ih uvrstite u svakodnevnu ishranu.

Bolovi u kostima

Znak: Kostobolja vas može upozoravati da vam nedostaje vitamina D. Preporučena je dnevna doza pet mikrograma.

Ostali znakovi: Raširen bol, slabost i umor.

Rešenje: Jedite dve porcije sveže ili konzervisane “masne” ribe i budite dvadesetak minuta na suncu kad je god to moguće.

Izvor: 24sata.hr