Ostanite fit i tokom i nakon leta

Pre leta ste bili opsednuti time da se dovedete u formu, skinete što je više moguće kilograma pre nego što se skinete u bikini, a sada ste se za vreme leta potpuno opustili i zaboravili da bi i dalje trebalo da pazite na svoje telo? Ako je vaš prolećni režim zdrave ishrane i redovnog vežbanja posustao na letovanju ili nakon njega – vreme je da se ponovo vratite na pravi put.

Koliko god bilo teško da se ponovo vratite u režim zdravog života, morate to učiniti zbog svog zdravlja, a ovi koraci će vam pomoći u tome.

Napravite plan
Znamo da je teško držati se rutine i bez ludila koje donose svi letnji planovi, pa je posebno važno da obratite pažnju da se redovno držite režima vežbanja, kako ne biste prečesto pokleknuli pred izgovorom „imam previše obaveza“. Isto kao što planirate vreme za poslovne sastanke ili za druženje sa prijateljima, tako odvojite vreme i za vežbanje. Po mogućnosti odmah na početku nedelje napravite plan za narednih sedam dana. Ovo će vam pomoći da ostale aktivnosti planirate oko vežbanja, umesto da ga izostavljate.

Prestanite da sabotirate sami sebe
Opušteni letnji dani znače da ste skloniji da pokleknete pred kaloričnim poslasticama, i iako je važno da povremeno sebi ipak priuštite ono što najviše volite, previše popustljivosti za vreme leta može zaista da naruši sav trud koji ste uložili tokom zime i proleća. Svi ti roštilji, porodične večere i izlasci koje svi oko vas stalno organizuju neće vam pomoći, pa zato pripazite dok ste tamo – ili malo smanjite porcije koje jedete ili preskočite najkaloričnija jela.

Pojačajte intenzitet

Konačno odlučiti da ponovo počnete da vežbate, a onda i krenuti s vežbanjem tek je pola bitke. Ako želite da vidite stvarne promene onda intenzitet vežbanja mora stalno biti visok. A to je lakše reći nego uraditi kada je vruće i sparno. Nemojte da vam vreme ili temperature pokvare sve što ste do sada postigli. Pobrinite se da su vam treninzi dovoljno intenzivni da vam pokrenu metabolizam i sagore višak kalorija. Kada je prevruće – svoj redovni trening zamenite odlaskom na plivanje, ili ustanite ranije pre nego se vazduh i asfalt ugreju.

Ovi saveti će vam pomoći kod vežbanja za vreme vrućina:

1. Pijte dovoljno vode! Pijte redovno, po 1.5 do 2 dcl svakih 15 minuta dok trčite (ili svakih 2-3 km). Preporučuje se i da popijete 500 ml tečnosti otprilike 2 sata pre vežbanja ili kako biste osigurali adekvatnu hidraciju kao i izbacivanje suvišne tečnosti iz organizma. Vodu morate nadoknaditi i nakon vežbanja (pola litre), a pijte je i redovno tokom ostatak dana. Po vrućinama nam treba najmanje 2.5 do 3 litra vode.

2. Ako se bavite intenzivnim vežbanjem samo voda vam nije dovoljna. Elektroliti i natrijum su također važni, pa u svoj režim ubacite i niskokalorične izotonične napitke.

3. Manje je više? Ne kada je vruće! Što se odeće tiče – odaberite tanju, gusto tkanu odeću koja dopušta koži da diše. I nemojte zaboraviti da se namažete se kremom za sunčanje.

4. Pripazite i kakve ćete čarape obući. Danas se na tržištu može pronaći sve više čarapa sa primesama sintetike u kojima će vam se noge još više znojiti. Prave čarape moraju propuštati znoj i toplotu.

5. Kožu ste zaštitili, a morate zaštititi i oči – ako trčite po suncu – kvalitetne sunčane naočare sa UPF zaštitom su obavezne!

6. Krenite polagano. Dobro zagrevanje je osnova svakog vežbanja – dajte svom telu priliku da se navikne na aktivnost, ali i vremenske uslove koji vladaju – nemojte šokirati organizam.

7. Nadoknadite energiju. Da, voda je bitna, ali jednako je bitno i da nahranite organizam i mišiće – i to kombinacijom zdravih ugljenih hidrata i proteina. Na primer: sendvič od nemasne ćuretine, piletine, šunke ili tune s integralnim hlebom, light jogurt i voće, žitarice s mlekom, suvo voće i orašasti plodovi, omlet s povrćem, voćni frape s nemasnim mlekom, nemasni sveži kravlji sir i voće…

Izvor: Zena.hr