Pet vežbi koje ne smete preskočiti

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Koji god da je cilj vežbanja ispred vas, postoje vežbe koje nikako ne smete preskočiti. Ako imate za cilj redukciju telesne mase, odnosno, mršavljenje, svaka od navedenih vežbi će vam itekako pomoći, tako je i sa povećanjem mišićne mase ali i povećanjem tonusa mišića.

1. Čučanj, mnogi ga nazivaju „njegovo veličanstvo“, i uopšte ne preteruju, odlična vežba koja angažuje mišiće nogu i sedalnu regiju. Sagoreva veliku količinu energije što posebno utiče na mršavljenje. Pogrešno je mišljenje da čučnjem samo povećavate mišićnu mase, čučanj je vežba koja vodi do svakog cilja.

2. Sklekovi, devojke uglavnom misle da je to „muška“ vežba, ali zar ne žele sve devojke da imaju lepe i zategnute ruke, pogotovo tricepse… Ubacite u svoj trening ovu vežbu i nećete se pokajati, za početak možete raditi lakšu verziju vežbe gde ste oslonjeni na kolenima i šakama.

3. Iskorak, još jedna od vežbi koja angažuje kompletnu muskulaturu nogu i sedalne regije. Postoji dosta varijacije ove vežbe, ali koju god vi da odaberete nećete pogrešiti. Koliko su važni mišići nogu govori i poslovica: „Za slabe noge, svaki cilj je nedostižan“.

4. Kardio, nije vežba, ali je aktivnost koju morate imati u svom planu treninga. Možete da birate, trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, penjanje uz stepenice, na vama je da izaberete.

5. Trbušnjaci, ako je neka vežba na vrhu moje liste kao najbitnija onda je to svakako vežba za stomak. Na početku svakog treninga odvojite bar 10 minuta za trbušnjake, budite kreativni i mislite o ravnom i zategnutom stomaku, biće lakše, verujte.