Seksi vežbe za savršeno oblikovane noge

by | avgust 7, 2013

viktorijini andjeli

Nedavno smo vam pisali o vežbama za trbušnjake, a danas vam donosimo nove savete „Viktorijinih anđela“ – vežbe za oblikovanje nogu! Pratite ovih 13 koraka i uskoro ćete imati figuru poput najpoznatijih supermodela! Pažnja – pre početka treninga obujte svoje omiljene štikle!

vezbe za noge

Seksi luk

„Razmišljajte“ kao supermodel.Ispravite se, uvucite stomak i izbacite zadnjicu. Lagano se naginjite napred koliko god možete, spuštajući jednu ruku pored tela i pritom ne savijajući kolena. Pri saginjanju vodite računa da vam je kičma ispravljena. Vežbu ponovite pet puta sa obe ruke.

Seksi pirueta

Članak se nastavlja posle reklama

Stanite uspravno raširenih nogu i radite čučnjeve. Vežbu ponovite osam puta.

Kratki čučnjevi

Nakon osam čučnjeva, ostanite spušteni i radite kratke čučnjeve 45 sekundi.

Članak se nastavlja posle reklama

Seksi podizanja

Slično kao „pirueta“: takođe radite čučnjeve, ali ovoga puta noge su vam skupljene. Vežbu ponovite devet puta, a prilikom podizanja, zadnjicu gurajte unazad.

Članak se nastavlja posle reklama

Seksi leptirići

Ostanite u polučučećem položaju, ruku ispruženih ispred sebe. Vežba se izvodi tako što, ne menjajući položaj, skupljate i širite noge. Uradite 22 „leptirića“.

Super seksi podizanja

Čučnite, raširite kolena, skupite ih i zatim se podignite u stojeći položaj. Vežbu ponovite šest puta.

Seksi čučnjevi sa strane

Članak se nastavlja posle reklama

Stanite u stojeći položaj, blago savijenih nogu, te jednom nogom napravite iskorak u stranu. Vežbu ponovite 10 puta, sa svake strane.

Seksi „Hammy girl“

Stanite oslanjajući se samo na jednu nogu – da, u štiklama! Drugu nogu savijajte u kolenu, ka zadnjici. Ovom vežbom jačate mišiće zadnje lože, a u jednom položaju trebalo bi da ostanete najmanje pet sekundi. Vežbu ponovite 12 puta, sa obe noge.

Održavajući balans tela, nakon završetka ove vežbe, onu nogu koja vam je u vazuhu ispružite, i na jednoj nozi uradite četiri čučnja.

Uski čučnjevi

Članak se nastavlja posle reklama

Uradite četiri „obična“ čučnja – skupljenih nogu, spuštajući se do poda.

Uski čučnjevi + seksi podizanja

Nakon četiri uska čučnja, uradite još šest takvih čučnjeva – podižući se gore kao u četvrtoj vežbi.

Graciozan zamah

Iz stojećeg položaja, spuštajte se nadole zamahujući jednom nogom unazad. Vežbu ponovite 14 puta, sa obe noge.

Članak se nastavlja posle reklama

Seksi zamah u stranu

Stanite u stojeći položaj. Istovremeno desnom rukom i desnom nogom zamahnite u stranu. Vežbu ponovite šest puta, zatim to isto uradite i s levom nogom. Prilikom izvođenja ove vežbe kičma i noge moraju biti ispravljeni.

I još jednom – kratki čučnjevi

U poslednjoj vežbi, stanite u polučučeći položaj, s jednom nogom prekrštenom preko druge. Ruke ispružite ispred sebe i vežbu ponovite 16 puta, sa obe noge.

Autor: Life Content

Članak se nastavlja posle reklama

Tagovi: