15 stvari koje možete da promenite na svom telu

Recite iskreno, kakva je vajda od opsesivnog razmišljanja (i nerviranja!) o širokim bokovima, malim grudima ili čvornovatim kolenima, kada su oni plod čiste genetike?! Umesto toga, fokusirajte se na ono što možete da promenite, i to uz veoma malo napora!

1. Vaše držanje

Vežbe jačanja popravljaju držanje do savršenstva, „ravnaju“ stomak i mogu čak da povećaju vašu visinu za 1,5 cm. Izvodite ovu vežbu dva puta nedeljno: lezite potrbuške na pod i ispružite ruke ispred sebe.

Podignite istovremeno ruke i noge na visinu od nekoliko centimetara, tako da samo torzo i kukovi dodiruju pod. Ostanite u tom položaju deset sekundi, a potom se vratite u početnu poziciju. Ponovite ovu vežbu dvanaest puta, u dva seta. Prave rezultate uočićete nakon osam nedelja.

2. Donji deo nadlaktica

Za početak, dobre vesti – radi se o delu tela sa kojeg se mnogo brže topi masno tkivo nego, na primer, sa stomaka i butina.

Imajući tako ohrabrujuću vest na umu, uradite ovu vežbu za tricepse: sedite na čvrstu stolicu, postavite šake na ivicu sedišta i ispružite noge ispred sebe. Savijte ruke u laktovima i, potiskujući se isključivo snagom ruku, podignite zadnjicu sa sedišta.

Ostanite u ovom položaju deset sekundi, a potom se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu pet puta. Za eliminisanje ružnih grudvica i rupica na donjem delu nadlaktice, redovno utrljavajte losion koji sadrži mlečnu kiselinu.

3. Vaša elastičnost

Studija američkih stručnjaka pokazala je da su žene, koje su redovno radile vežbe joge u periodu od osam nedelja, za 35 odsto postale elastičnije. Naravno, i obično, svakodnevno istezanje i savijanje – dodirivanje poda rukama iz stojećeg stava – može da bude od velike pomoći.

4. Vaša energija i izdržljivost

Jedan od najboljih načina da povećate energiju i izdržljivost jesu kardio-interval vežbe. Dakle, kombinujte kratke intervale intenzivnih vežbi sa dužim intervalima lakših (na primer, brzo trčanje – hodanje).

5. Izgled vaših stopala

Veličina stopala je, naravno, nepromenljiva. Na kraju krajeva, na nju utiču kosti! Međutim, odgovarajući pedikir može vizuelno da produži ili skrati stopalo i prste.

Za izduženi izgled pustite da nokti izrastu do same ivice prsta, a potom ih premažite lakom po samoj sredini (uzdužno, naravno!). Nakon toga, premažite ih lakom koji je približan boji vaše kože.

Ako želite vizuelno da skratite duge prste na nogama, izaberite taman lak za nokte. Naravno, nijedan lak, niti oblik i dužina noktiju, neće popraviti efekat ukoliko stopalo nije negovano. Zato ćete, pre svega, morati da održavate maksimalnu higijenu, da redovno uklanjate naslage otvrdle kože (naročito sa peta) i da ih mažete kremom za stopala.

6. Važna „zona mini suknje“

Pojas iznad kolena, u visini od 10 do 15 cm, nažalost, spada u najkritičniju oblast na ženskom telu, jer brzo gubi čvrstinu i elastičnost.

Upravo zbog toga, fitnes eksperti, kao najefikasniju vežbu, predlažu čučanj na jednoj nozi: sedite na stolicu i, odupirući se celim stopalom leve noge, ustanite na tu nogu. Potom se spustite na stolicu. Ponovite vežbu osam puta na levoj i osam puta na desnoj nozi. Izvodite ovu vežbu tri puta nedeljno.

7. Vaša zadnjica

Zadnjicu čine tri glavne grupe mišića, a redovnim treningom znatno možete da izmenite njen oblik.

Eskperti kao najefikasniju vežbu predlažu čučanj na stolici: stanite ispred stolice i spuštajte se prema njoj (kao da ćete da sednete) – izuzetno sporo. Zaustavite se u trenutku kada se vaša zadnjica nađe tek centimetar ili dva iznad sediša. Potom se vratite u početni položaj.

Ponovite vežbu 12 puta držeći tegove u rukama (težine od 1,5 do 2 kg). Takođe, kardio vežbe u trajanju od pola sata, tri puta nedeljno, pojačaće rezultate.

8. Vaša gracioznost

Uključite se u neki program koji zahteva dobru ravnotežu – kao što su joga, plemenite borilačke veštine ili ples. Čak i ako vam na početku bude teško da uhvatite korak i ponovite pokrete, brzo ćete uspeti da savladate teškoće i steknete „mišićnu memoriju“ (kako to stručnjaci nazivaju). Ova sposobnost pomoći će vašem telu da instinktivno održava stabilnost u svim dnevnim aktivnostima.

9. Vaše grudi

Da bi vaše grudi zadržale čvrstinu, tokom fizičkih aktivnosti obavezno nosite kvalitetan sportski grudnjak koji će sprečiti njihovo opuštanje. Probajte da stanete licem okrenuti zidu i postavite obe ruke, razmaknute u širini ramena, na njega. Savijajte i ispravljajte ruke u laktovima da biste telo primicali i odmicali od zida (pokreti su isti onim koje izvodite u klasičnim sklekovima).

Ponovite vežbu 12 puta i radite je tri puta nedeljno. Izbor adekvatnog grudnjaka takođe može da popravi utisak. Stilisti kažu da niže žene sitnije građe treba da nose grudnjak koji primiče grudi.

10. Procenat masnoće u telu

Kardio i vežbe jačanja ključni su faktori u snižavanju ove vrednosti, koja je mnogo značajnija od telesne težine. Čak i kod vitkih žena procenat telesne masnoće može da bude velik (optimalna vrednost je od 20 do 25 odsto).

11. Vaš stomak

Hranite se zdravo, redovno vežbajte i eliminišite stres što više možete. Istraživanja pokazuju da anksioznost može da uzrokuje nagomilavanje viška masti u telu, a naročito na stomaku. Da li vam je potreban jači argument da se ponašate razumno?

12. Vaša koža

Lepa, negovana i zategnuta koža čini svako telo (čak i ono sa viškom kilograma) mnogo seksepilnijim. Međutim, mlade žene naročito su sklone dehidrataciji, zbog čega njihova koža gubi sjaj, elastičnost i zategnutost.

Ispijanje velikog broja kafa tokom dana i alkoholnih pića u večernjim izlascima osnovni su uzroci ove pojave. S druge strane, voda je jedino sredstvo koje održava vlažnost kože i daje joj elastičnost i zdrav sjaj. Dakle, pijte najmanje dve litre vode dnevno i „napojte“ kožu i spolja – upotrebom hidratantne kreme ili mleka za telo.

13. Vaša osećanja prema sopstvenom telu

Ovo može da bude vaše najjače sredstvo koje će vam pomoći da budete mnogo zadovoljniji svojim izgledom. Analizirajte sve svoje telesne vrline, odlike kojima se ponosite, i setite ih se svaki put kada se osećate ranjivo, nesigurno ili neraspoloženo.

14. Vaša ramena

Sklekovi su neprikosnovena vežba za zatezanje i oblikovanje ramena, korigovanje tela u obliku kruške, ili isticanja struka, ako ste građeni poput peščanog sata.

15. Linija struka

Ukoliko ste više dečačke građe i nemate izražen struk, određeni pokreti pomoći će vam da formirate taj deo tela tako što ćete aktivirati kose mišiće stomaka.

Lezite na bok, skupljenih nogu i propinjući telo na podlaktici leve ruke. Postavite desnu ruku na bok i, vodeći računa da vam noge ostanu ispravljene, podignite kukove od poda na visinu od 20 do 30 cm. Ostanite u tom položaju dvadeset sekundi, spustite se na pod i ponovite vežbu. Prebacite se na drugi blok i uradite ovu vežbu.

Autor: Life Content